Межрёберной невралгией (межрёберной миалгией) называют вызванные воспалением или раздражением нерва тягостные, мучительные ощущения в грудной клетке. Болевой синдром при этом состоянии чрезвычайно ярко выражен. Лечебная терапия проводится в несколько этапов, один из которых включает в себя лёгкие физкультурные упражнения.
Польза гимнастики при межрёберной невралгии
Межрёберная невралгия, как правило, сопровождается сильнейшей болью. Недомогание довольно неприятное и в большинстве случаев бывает вызвано ригидностью (неэластичностью) мышц грудной клетки, поэтому врачи рекомендуют выполнять хотя бы несколько упражнений в день на отжимание и подтягивание. Ведь неработающим мышцам свойственно впадать в дегидратацию (высыхание), что вызывает опоясывающие боли в межрёберных пространствах.
Следует помнить о том, что выполнять любые физические упражнения при межрёберной невралгии можно лишь после снятия всех неприятных синдромов. Во время обострения болезни нужен полный покой и отсутствие любых физических нагрузок, включая гимнастические.
Лечебная физкультура рекомендуется на завершающем этапе комплексной терапии. Перед тем как перейти к гимнастике, больным назначается:
- лекарственная противовоспалительная терапия (Диклофенак, Ибупрофен, Пироксикам);
- обезболивание анальгетиками (Парацетамол);
- витаминный комплекс В12, В6, В1 (Нейровитан, Неуробекс);
- физиотерапия;
- иглоукалывание;
- массажные процедуры.
Упражнения помогают снять излишние спазмы и тем самым улучшить кровоснабжение грудных и спинных мышц. Приступать к занятиям можно через несколько дней после ликвидации боли.
Болевой синдром является результатом воспаления или сдавления нервов в межрёберном пространстве
Показания и противопоказания
Назначить гимнастику при межрёберной невралгии могут только медики. Самостоятельно приступать к выполнению упражнений категорически запрещено, поскольку состояние может резко ухудшиться. Терапевтический эффект наступит лишь в том случае, если к нему будут предрасполагать индивидуальные показатели здоровья. При назначении оценивается:
- общее самочувствие пациента;
- стадия заболевания;
- текущие симптомы невралгии.
Главное — помнить о том, что любые физические нагрузки возможны не ранее, чем через 3 дня после исчезновения всех симптомов невралгии.
К противопоказаниям лечения заболевания гимнастическими упражнениями относится:
Читайте также:
- наличие болевого синдрома;
- отсутствие врачебных назначений;
- заболевание позвоночника;
- наличие воспаления (даже без сильного болевого синдрома);
- назначенный врачом постельный режим;
- беременность (кроме индивидуальных медицинских назначений).
Назначить гимнастику при заболевании межрёберной невралгией может только врач
Подготовка к занятиям
При подготовке к занятиям лечебной физкультурой следует ознакомиться с определёнными правилами, помогающими избежать травм и ускорить реабилитацию больного:
- перед началом упражнений нужно сделать разминку, включающую в себя несколько наклонов вперёд, поочерёдное встряхивание рук и ног, движения кистями, повороты головы вправо и влево;
- нагрузку надо повышать постепенно;
- физкультура при межрёберной невралгии должна быть лёгкой, без существенной нагрузки на мышцы;
- необходимо мягко растягивать позвоночник, а также укреплять пресс и мышцы спины;
- выполнять гимнастику следует плавно и неспешно, любые проявления боли сигнализируют о том, что занятие следует немедленно прекратить;
- спина должна быть максимально расслаблена;
- гимнастику необходимо проводить регулярно;
- при сидячей работе разминаться нужно каждые 2 часа.
Подготовка к упражнениям — фотогалерея
-
- Повороты головы вверх-вниз, вправо-влево помогут подготовить шейную группу мышц
- Поочерёдные вращения рук подготавливают к гимнастике грудные мышцы
- Движения кистями помогут размять руки перед проведением лечебной гимнастики
Упражнения
После того как болевой синдром утихнет, пациент приступает к подготовке и непосредственному занятию лечебной физкультурой. На первом этапе упражнения выполняются под контролем врача, затем можно приступать к самостоятельной домашней гимнастике.
Комплекс упражнений для грудного отдела
Для устранения миалгии существует комплексная, растягивающая грудной отдел позвоночника гимнастика. Для упражнений, приведённых в следующих примерах, понадобятся 2 маленькие бутылочки с водой. Выполняются они лёжа на спине, при этом голова должна немного свисать вниз. Можно воспользоваться кроватью, скамьёй или диваном.
Как делать:
- Руки с бутылками опустить за голову, выдохнуть и поднять их вверх. Вдохнуть и опустить. Повторить 15–20 раз.
- Руки с бутылками развести в стороны и на выдохе поднять до уровня грудной клетки. Выполнить 20 раз.
Первое упражнение в спортивной среде называют «пуловер», а второе — «бабочка». В условиях тренажёрного зала их выполняют с гантелями лёжа на наклонной скамье.
Йога при межрёберной невралгии
Занятия йогой помогут поддержать здоровый тонус организма, укрепить скелет, мышцы, суставы. Врачи рекомендуют этот вид активности использовать регулярно, заодно сменив образ жизни и расставшись с некоторыми пагубными привычками. Заниматься йогой можно лишь после того, как все болевые ощущения пройдут и врачи сообщат о выздоровлении.
Йога рассчитана на многолетние занятия, поэтому быстрый результат вряд ли стоит ожидать. Пациентов, полностью избавившихся от межрёберной невралгии благодаря йоге, совсем немного.
В отличие от лечебной физкультуры йога не предлагает специального комплекса упражнений для избавления от невралгии. Поэтому, используя восточную гимнастику при данном заболевании, необходимо учитывать следующие факты:
- Случайное резкое движение при занятиях йогой может вызвать болевой синдром.
- Имеющее большую амплитуду плавное движение может чрезмерно растянуть межрёберные промежутки, что тоже причинит боль.
- Одним из основных критериев правильных занятий йогой является дыхание, которое может быть как брюшным, так и грудным. И если первый вид дыхания как раз рекомендуется врачами при невралгии, то второй, наряду с длительным нахождением в определённой позе, может вызвать «прострел» и лишь усугубит ситуацию.
Чтобы снять напряжение с мышц, восточная гимнастика рекомендует упражнение «Ардха Навасана». Для выполнения понадобится:
-
Читайте также:
- Лечь на твёрдую, ровную поверхность.
- Согнуть ноги в коленях.
- Поясницей прижаться к поверхности.
- Оставить грудь и плечи на весу.
- Ноги вытянуть прямо.
- Соблюдать ровное дыхание.
- Удерживать позу на протяжении 5 секунд.
- Выполнить дважды.
Проводить занятия лучше с инструктором. В случае появления боли или других неприятных ощущений занятия следует прекратить.
Йога рекомендует позу Ардха Навасана («полулодка») для снятия напряжения с грудных мышц
Занятия общеукрепляющей йогой при невралгии — видео
Гимнастика по Бубновскому
Вопреки общепризнанной мировой практике, для лечения невралгии доктор Сергей Бубновский обращается к внутреннему ресурсу человеческого организма, а не к лекарственным препаратам или хирургическим операциям. Главным методом борьбы с болезнью этот врач считает кинезитерапию, где в качестве основного компонента выступает движение.
Упражнения по Бубновскому выполняются на специальных тренажёрах. Каждый пациент лечится по индивидуальной программе, где обязательно учитывается:
- состояние организма;
- стадия заболевания;
- общее физическое развитие;
- индивидуальные особенности пациента.
С помощью упражнений Бубновский восстанавливает подвижность суставов, сухожилий и связок, эластичность мышц. В результате пациент получает:
- уменьшение болевого синдрома;
- восстановление мышц;
- подвижность позвоночника и суставов;
- увеличение двигательных возможностей;
- общее улучшение качества жизни.
Методика Бубновского подразумевает «движение через боль», что несколько противоречит общепринятой медицинской практике, предполагающей облегчённую физическую нагрузку при заболевании межрёберной невралгией.
На начальном этапе лечения Бубновский предлагает лёгкий вариант гимнастики, с постепенным повышением нагрузки. Акцент ставится на правильное дыхание и естественность движений. Помимо занятий на тренажёрах, врач пропагандирует криогидротермотерапию, заключающуюся в посещении бани (сауны) с последующим нырянием в ледяную воду.
Бубновский также рекомендует несколько профилактических упражнений, выполнять которые можно дома:
- Встать на четвереньки, опереться на ладони и колени. Прогнуть спину вверх-вниз. Медленно выполнить 10 раз.
- Находясь в той же позе, вдохнуть и медленно прогнуться вниз, выдыхая — прогнуться вверх. Повторить 10 раз.
- В том же положении переместить вес тела на левую ногу и вытянуть вперёд одноимённую руку. Затем упражнение выполняется с правой ногой и рукой. Нужно сделать по 5 плавных движений.
- Стоя в коленно-локтевой позиции и не прогибаясь, вытянуться вперёд всем туловищем. Сделать 10 раз.
- В том же исходном положении — в момент выдоха тело медленно опускается на локтях вниз. Затем на вдохе руки вытягиваются вперёд. Выполнить 5 раз.
- Лечь на спину, ноги подогнуть в коленях, руки заложить под голову. Прижавшись подбородком к груди, согнуть туловище, постаравшись оторвать голову, плечи и ноги от пола. Выполнить 3 раза.
- Лёжа на спине, руки вытянуть вдоль тела. Выдохнуть, приподнять таз, затем вдохнуть и опустить. Сделать 10 подъёмов.
В результате выполнения упражнений могут появиться неприятные ощущения или боль. В таком случае гимнастику следует прекратить.
Универсальные упражнения для всех от Сергея Бубновского — видео
Общие упражнения в домашних условиях
В большинстве случаев боль при межрёберной невралгии локализуется справа, слева или в области сердца. Важно помнить, что диагностировать невралгию должен только врач, поскольку её симптомы часто сходны с проявлениями других болезней, в том числе опасных для жизни, таких как инфаркт миокарда.
-
Читайте также:
Односторонний характер боли связан с тем, что чаще всего поражение касается лишь одного межрёберного промежутка. В редких случаях болезнью может быть охвачено сразу несколько нервов с обеих сторон туловища.
После того как все воспалительные процессы и сопутствующая боль будут сняты, пациент может приступать к комплексу общих упражнений:
-
Встать ровно. Ноги расставить на ширину плеч. Поочерёдно наклониться влево, вправо, вперёд. Вначале упражнение выполняется с опущенными, затем с разведёнными в стороны руками. Желательно сделать 20 наклонов.
-
Встать ровно. Рукой взяться за спинку стула. Удерживая корпус прямо, приступить к неглубоким приседаниям. Важно, чтобы спина удерживалась строго в вертикальном положении. Для соблюдения этого условия на голову можно поместить тетрадь или небольшую подушечку. Присесть 10–15 раз.
-
Это и следующее упражнение выполняется на большом гимнастическом мяче (фитболе) или на стуле. Пациент должен присесть на мяч (стул), руки заложить за голову и прогнуться назад. Прогибы сделать 10 раз.
-
Пациент присаживается на мяч (стул), руки закидываются за голову и осуществляются медленные повороты тела вправо и влево. Нужно выполнить 20 таких движений.
-
Лечь на спину. Согнуть ноги в коленях и поочерёдно подтягивать каждую ногу к подбородку, сгибаясь при этом всем туловищем. Сделать 10–15 раз.
-
Лечь на живот. Руки вытянуты вдоль тела. Постараться прогнуться, одновременно поднимая ноги, плечи и голову. Желательно выполнить 10 прогибов.
Лёгкие гимнастические упражнения помогут избежать повторного появления невралгии и улучшат общее настроение
Заниматься такой гимнастикой можно один или два раза в день. Упражнения помогут восстановиться после перенесённой болезни и послужат хорошей профилактикой для её повторного появления.
Если делать гимнастику по предписанию врача, после снятия всех болевых симптомов, то нежелательных последствий и осложнений возникнуть не должно.
Упражнения по Дикулю
Доктор медицинских наук Валентин Дикуль разработал собственный гимнастический комплекс, направленный на восстановление мышц. Врач считает, что пассивность и отсутствие физкультуры расслабляют опорно-двигательную систему. В большинстве случаев доктор назначает комплекс индивидуальных упражнений, с учётом всех особенностей пациента. В числе наиболее популярных — «гимнастика Дикуля для снятия болевого синдрома», помогающая восстановить организм после обострения межрёберной невралгии. Пример упражнения:
- Лечь на живот, руки вытянуть вперёд, подбородком дотрагиваясь до пола.
- Удерживая ступни и голову на месте, выгнуть спину вверх. Побыть в такой позе 1–2 секунды.
- Плавно возвратиться в исходную позицию.
- Выполнить 8–10 раз.
Постепенно время нахождения в выгнутой позе продлевается до минуты. В случае появления боли или других неприятных симптомов занятие прекращается.
Гимнастика Дикуля для снятия болевого синдрома — видео
Отзывы о методе
При склонности к межрёберной невралгии необходимо вести здоровый образ жизни, остерегаться сквозняков и переохлаждения и не пренебрегать закаливанием. Употреблять в пищу побольше овощей и фруктов, не переусердствовать со сладкой и жирной пищей. Не давать организму чрезмерной физической нагрузки, но и не забывать о ежедневной гимнастике, что непременно приведёт к скорейшему выздоровлению.
Похожие статьи Особенности применения гимнастики для грудного и шейно-грудного отдела позвоночника Прогрессирующая болезнь нервной системы: спинальная мышечная атрофия Срыв спины — как вновь пополнить ряды здоровых людей
Частые вопросы
Какие упражнения рекомендуется выполнять при межрёберной невралгии?
При межрёберной невралгии рекомендуется выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц спины и растяжение межрёберных мышц. Также полезны упражнения для улучшения осанки и раскрытия грудной клетки.
Как часто следует заниматься лечебной гимнастикой при межрёберной невралгии?
Для достижения наилучших результатов, рекомендуется заниматься лечебной гимнастикой при межрёберной невралгии 2-3 раза в неделю. Однако частоту занятий следует обсудить с врачом, учитывая индивидуальные особенности пациента.
Могут ли упражнения лечебной гимнастики усугубить состояние при межрёберной невралгии?
При правильном выполнении и выборе упражнений лечебная гимнастика не должна усугубить состояние при межрёберной невралгии. Однако перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и получить рекомендации по подходящим упражнениям и их выполнению.
Полезные советы
СОВЕТ №1
При межрёберной невралгии рекомендуется выполнять упражнения для укрепления мышц спины и брюшного пресса, такие как подъем ног в лежачем положении или планка.
СОВЕТ №2
Для снятия боли и напряжения в области межрёберья полезно выполнять растяжку мышц спины и груди, например, наклоны в стороны или растяжка на растяжке.
СОВЕТ №3
Важно обратить внимание на правильное положение тела во время выполнения упражнений и избегать резких движений, чтобы не усугубить состояние межрёберной невралгии.
Загрузка...
