Витамины для роста и укрепления костей

Витамины для роста и укрепления костей — не роскошь, а жизненная необходимость, особенно для пациентов преклонного возраста, детей, женщин и мужчин хрупкого телосложения. Недостаток полезных веществ увеличивает риск переломов, является предпосылкой для развития остеопороза и артроза.

Польза витаминов для роста и укрепления костей

Ежедневные стрессы, несбалансированное питание, сидячий образ жизни, вредные привычки пагубно влияют на организм человека и, в частности, на костную систему. Например, курение приводит к повышению пористости костей, препятствует усвоению кальция, а злоупотребление жирной едой обуславливает развитие патологий опорно-двигательного аппарата.

Решить проблему оптимальным образом поможет включение в рацион особых органических веществ — витаминов. Их приём позволит избежать патологических нарушений в костной системе, повреждений хрящевой ткани.

Еда, полезная для суставов — видеоролик

Перечень витаминов, необходимых для роста и укрепления костей:

• А. Ретинол принимает активное участие в формировании костной ткани, предупреждает раннее старение организма, усиливает обмен фосфора и кальция.

Ретинол участвует в формировании костей и хрящевой ткани

• D. Недостаток данного витамина приводит к истощению костей, возникновению патологических нарушений в костной системе. Он активизирует усвоение кальция из потребляемой еды, поддерживает концентрацию фосфора в нормальных пределах. Он является общеизвестным средством для профилактики рахита у детей.

Витамин D активно участвует в процессе усвоения кальция

• Е. Витамин борется со свободными радикалами, увеличивает суставную подвижность, улучшает усвоение ретинола. Кроме того, токоферол замедляет процессы старения, помогает восстановить связочный аппарат при разного рода недугах.

Витамин Е — мощный антиоксидант

• С. Польза аскорбиновой кислоты заключается в обеспечении синтеза коллагена — основы соединительной ткани. Витамин С повышает общие защитные силы организма, способствует полному усвоению других органических и минеральных веществ.

Витамин С повышает иммуные свойства организма

• К. Органическое вещество улучшает плотность костной ткани, разжижает кровь, снабжает кислородом наиболее удалённые и «закрытые» ткани, способствует росту костей.
• РР. Никотиновая кислота улучшает подвижность суставов, поддерживает нормальный обмен веществ в костях и суставах.
• Витамины группы В (В1, В2, В6). Органические вещества активизируют обмен веществ и способствуют усиленному росту костей.

Недостаток их приводит к хрупкости суставов, нарушению минерального состава костей, переломам, возникновению патологических процессов в организме.

Когда необходим дополнительный приём витаминных добавок?

Ежедневно кости человека подвергаются значительным нагрузкам. Для того чтобы их сохранить целыми и здоровыми необходимо обеспечить нормальное питание. Если же, проблемы с суставами и связками уже возникли, крайне важно остановить дегенеративные процессы, восстановить хрящи, снять воспаление.

Дополнительный приём витаминных добавок необходим в следующих ситуациях:

• переломы ног, рук, пальцев, лодыжки;
• остеохондроз;
• остеопороз;
• боли в позвоночнике;
• вывихи;
• артроз;
• грыжа поясничного отдела позвоночника;
• медленное срастание кости;
• межпозвонковая грыжа.

Нехватка витаминов приводит к остеопорозу — хрупкости костной системы

Как определить нехватку органических веществ для роста и укрепления костей?

Распознать дефицит витаминов той или иной группы бывает довольно сложно. Например, один из симптомов нехватки органических веществ — усталость, переутомление пациенты связывают в большинстве своём со стрессами на работе, физическими нагрузками.

Для того чтобы распознать дефицит, необходимо прислушиваться к своему организму и знать приблизительную суточную потребность человека в ретиноле, тиамине, рибофлавине, кальцифероле и т. д.

Распознать недостаток органических веществ (C, A, D, B) можно по следующим признакам:

• общее снижение сопротивляемости организма;
• мышечные судороги;
• изменение формы и размера суставов;
• слабость в конечностях;
• деформация зубов;
• воспаления дёсен;
• сутулость;
• задержка формирования зубов.

Описание витаминных добавок для укрепления костей — таблица

Как бороться с витаминной недостаточностью

Целебные добавки

Восполнить дефицит органических веществ можно разными способами:

• сбалансировав питание;
• принимая витаминно-минеральные комплексы.

Сегодня фармацевтическая отрасль предлагает богатый ассортимент полезных добавок, которые помогают восполнить дефицит витаминов. Их применение снижает риск развития патологий опорно-двигательного аппарата, способствует правильному функционированию организма.

Комплексы витаминов для роста и укрепления костей — фотогалерея

Компливит Кальций Д3 форте — действенное средство при остеопорозе

Кальцинова — источник кальция для детей

Триовит — тройная защита от болезней суставов

Кальцемин Адванс восполнит дефицит кальция и витамина D

В аптеку или на рынок?

Правильное, сбалансированное питание — непременное условие для сохранения крепости костей, эластичности мышц, связок. Систематическое употребление продуктов с высоким содержанием определённых витаминов снижает риск переломов и судорог в нижних конечностях, укрепляет суставы.

Аскорбиновая кислота в большом количестве содержится в:

• шиповнике;
• цитрусовых;
• чёрной смородине;
• черноплодной рябине;
• киви;
• облепихе.

Продукты со значительной концентрацией витамина С — фотогалерея

Киви — вкусное лекарство от старения клеток

Лимон укрепляет иммуную систему

Облепиха стимулирует синтез коллагена

Черная смородина защищает от влияния свободных радикалов

Шиповник — рекордсмен по содержанию витамина С

Большое содержание ретинола имеют овощи и фрукты оранжевого, жёлтого и красного цвета:

• морковь;
• облепиха;
• тыква;
• абрикос;
• болгарский перец и т. д.

Следует помнить, что лучше всего витамин А усваивается вместе с токоферолом. При термической обработке может разрушаться до 40% ретинола.

Продукты, богатые витамином А — фотогалерея

Морковь содержит значительное количество каротина

В100 г болгарскогоперца содержится 0,94 мг ретинола

Потребление тыквы спосбствует появлению новых клеток

Абрикос замедляет процессы дегенерации в хрящах

Кальциферол в большом количестве содержится в:

• морепродуктах;
• говядине;
• печени трески;
• кисломолочных продуктах;
• рыбе;
• петрушке.

Следует отметить, что витамин D не только поступает в организм человека с пищей, но и вырабатывается в коже под действием ультрафиолета.

Продукты, содержащие кальциферол — фотогалерея

Регулярный прием рыбы поможет избежать остеопороза

Говядина содержит большое количество витамина D

Печень трески помогает сохранить структуру костей

Петрушка — один из немногих растительных продуктов, который содержит витамин D

Большое содержание тиамина наблюдается в:

• печени;
• яйцах;
• зелёном горошке;
• спарже;
• твороге;
• молоке;
• рыбе.

Продукты питания, богатые витамином В — фотогалерея

Молоко и молочные продукты богаты витамином В

Зеленый горошек — вкусно и полезно

Яйца — источник витамина В

Творог способствует росту мышц

Токоферол в значительных концентрациях содержится в:

• растительных маслах;
• злаках;
• орехах;
• бобовых.

При жарке витамин Е полностью разрушается.

Продукты, богатые токоферолом — фотогалерея

Регулярное потребелние фасоли способствует укреплению связок

Фундук защищает клетки от негативного воздействия свободных радикалов

Семечки — вкусный способ победить старость

По содержанию витамина Е растительное масло уверенно лидирует

Меры предосторожности при приёме витаминов для костей

Принимая витамины для роста и укрепления костей, крайне важно соблюдать рекомендуемую дозировку. Их чрезмерное потребление приводит к гипервитаминозу. Так, увлечение препаратами, содержащими ретинол, может вызвать:

• сонливость;
• головную боль;
• пигментацию кожи;
• кровоточивость дёсен;
• обострение хронического панкреатита и желчнокаменной болезни;
• снижение аппетита.

Гипервитаминоз витамина D смертельно опасен! Следует помнить о способности кальциферола накапливаться в организме.

Гипервитаминоз витамина D проявляется:

• сонливостью;
• появлением в моче лейкоцитов и белка;
• судорогами;
• бессонницей;
• приостановлением роста.

Приём во время беременности

В период, когда женщина вынашивает малыша, она испытывает повышенную потребность в витаминах и минералах. Конечно, лучше, если будущая мама будет получать полезные вещества из пищи. Здоровое, сбалансированное питание — залог нормального роста развивающегося плода. Свежая зелень, фрукты и овощи жёлтого цвета, цельнозерновые крупы, морская жирная рыба, молочные продукты непременно должны быть в рационе беременной женщины. Однако, получить из пищи витамины, макроэлементы в необходимом количестве практически невозможно. Термическая обработка, современные методы выращивания и хранения овощей, фруктов снижают содержание питательных веществ. Поэтому, как правило, врачи рекомендуют женщине во время беременности принимать витаминные комплексы. Они помогают насытить организм матери нужными веществами, обеспечить нормальное развитие малыша. Помните, прежде чем выбрать тот или иной препарат, следует проконсультироваться с врачом.

Мнения

Витамины для роста и укрепления костей помогут сохранить здоровье костно-мышечной системы на долгие годы. Они необходимы как людям преклонного возраста, так и детям, беременным женщинам и мужчинам, занимающимся физическими нагрузками.

Похожие статьи Артродез — спасение или путь к инвалидности? Бальзам Живокост как средство от боли в суставах Пчелиный подмор для лечения заболеваний суставов

Частые вопросы

Какие витамины необходимы для роста и укрепления костей?

Для роста и укрепления костей необходимы витамины D, С и К, а также кальций и магний.

Какую роль играет витамин D в укреплении костей?

Витамин D помогает организму усваивать кальций, что способствует укреплению костей и предотвращению остеопороза.

В чем заключается роль витамина С для роста и укрепления костей?

Витамин C участвует в процессе синтеза коллагена, который необходим для здоровья костей, хрящей и суставов.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Убедитесь, что ваш рацион включает достаточное количество витамина D, который помогает усваивать кальций, необходимый для укрепления костей. Витамин D можно получить из рыбы, яиц, молочных продуктов или солнечных лучей.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на употребление витамина К, который способствует образованию белков, необходимых для здоровья костей, и помогает им удерживать кальций. Витамин К содержится в зеленых овощах, брокколи, шпинате, а также в некоторых маслах.

СОВЕТ №3

Рассмотрите возможность принятия комплекса витаминов и минералов, специально разработанного для укрепления костей и стимулирования их роста. Такие комплексы могут включать в себя витамины С, Е, а также минералы, такие как магний, цинк и марганец.