Какие нужны упражнения при плоскостопии у детей

Упражнения при плоскостопии у детей помогают укрепить суставно-связочный аппарат стопы, что способствует формированию нормального свода.

Как диагностировать плоскостопие у детей?

До 3-5 лет в месте свода стопы находится жировая складка, поэтому определить в таком возрасте плоскостопие без рентгена довольно затруднительно. Детский ортопед поможет определить, есть ли у ребенка вальгусная деформация стопы или плоскостопие.

Гимнастика от плоскостопия для детей не вредна для тех, у кого нет плоскостопия, поэтому можно выполнять ее в качестве профилактики. Против плоскостопия применяются специальные методы коррекции постановки стопы при ходьбе:

• специализированные стельки-ступинаторы;
• ортопедическая обувь.

Детям без плоскостопия нельзя использовать эти методы в качестве профилактики, поскольку это приведет к ослаблению суставов и связок. Для того, чтобы точно определить, имеется ли плоскостопие, и подобрать комплекс упражнений, нужно посетить детского ортопеда.

Врачи подчеркивают важность регулярных физических упражнений для детей с плоскостопием. Специалисты рекомендуют начинать с простых упражнений, направленных на укрепление мышц стопы и голеностопного сустава. Например, полезны такие упражнения, как подъемы на носки и выполнение круговых движений стопами. Также важно включать в занятия растяжку, что поможет улучшить гибкость мышц и связок. Врачи советуют использовать специальные массажные маты и мячики для стимуляции рецепторов стоп. Кроме того, занятия на нестабильных поверхностях, таких как балансировочные доски, способствуют развитию координации и укреплению мышц. Регулярные физические нагрузки помогут предотвратить дальнейшее развитие плоскостопия и улучшить общее состояние здоровья ребенка.

Упражнения от ПЛОСКОСТОПИЯ. Гимнастика для лечения и профилактики плоскостопия у взрослых и детей.

Как помочь при плоскостопии?

Самое простое лечение – это приобрести специальный массажный коврик или оборудовать отдельное место в квартире, где ребенок мог бы ходить по шероховатой поверхности.

В условиях города сложно обеспечить хождение по траве или гальке, однако можно использовать любую другую достаточно шероховатую поверхность. Массажные коврики выпускаются самого различного вида, формы и размера. Существует широкий выбор рельефа, от иголок до покатых выпуклостей. Подобрать наилучший вариант поможет ортопед.

Главный принцип действия массажного коврика – это укрепление мышц стопы за счет раздражения подошвы. Лечение плоскостопия у детей сопряжено с трудностями мотивации.

Ребенок может просто не захотеть использовать коврик или выполнять упражнения для стоп при плоскостопии. Чтобы создать позитивное отношение к занятию, можно использовать ЛФК в игровой форме. Для того, чтобы от присутствия массажного коврика в квартире была польза, следует заниматься регулярно, в идеале – ежедневно. Ребенку с плоскостопием следует в обязательном порядке подобрать новую ортопедическую обувь по размеру. Использовать обувь, которую до этого уже носили другие дети, в данном случае, не желательно. При тяжелых формах плоскостопия нужно изготавливать обувь по индивидуальной мерке, с учетом деформации стопы. Главная задача обуви – это правильное распределение нагрузки при ходьбе. Плоскостопие может приводить к заболеваниям суставов стопы, поэтому, чем раньше ребенку будет оказана помощь, тем лучше для его здоровья.

Какие упражнения выполнять от плоскостопия?

Гимнастика при плоскостопии у детей обязательно должна проводиться ежедневно, хотя бы по 15 минут. В идеале, следует уделить этому вопросу не менее получаса. У детей младшего возраста лучше всего проходит занятия в форме игры, когда один из родителей тоже выполняет упражнения. Для повышения мотивации ребенка нужно хвалить или стимулировать другим способом, давать какую-то награду. Методы принуждения и наказаний показывают свою низкую эффективность. Хороший результат дает занятие в форме соревнования – кто больше и лучше сделает упражнений, взрослый или ребенок. Выигрывать чаще должен ребенок для того, чтобы сохранить положительное отношение к занятию. Дети старшего возраста и подростки вполне могут заниматься самостоятельно. Можно посещать группу ЛФК, можно заниматься дома. Упражнения от плоскостопия для детей включают в себя следующие упражнения:

1. Захватывание пальцами ног мелких предметов, например, игрушек, погремушек итд. После захвата нужно поднять предмет и удерживать некоторое время. Совместное занятие можно организовать, как игру в рыбалку или охоту. Можно доносить игрушку до ведра или тазика и сбрасывать ее туда, как будто она поймана. По количеству игрушек можно подсчитать, сколько раз выполнено упражнение. Захват пальцами мелких предметов укрепляет мышцы стопы и стимулирует кровообращение.
2. Разгибание и сгибание пальце ног. Можно выполнять поочередно для каждой ноги или на обе ноги одновременно. Для маленьких детей больше подходит выполнение упражнения лежа, дети постарше могут заниматься сидя или даже стоя на одной ноге.
3. Для укрепления суставов и связок полезно вращать голеностопным суставом по часовой, а затем против часовой стрелки. Не имеет значения, стоя, лежа или сидя, делает это упражнение ребенок, важно, чтобы он вращал суставом по наибольшему радиусу, качественно прорабатывая всю амплитуду движения.
4. Катание мелких предметов по полу. Принцип действия – раздражение подошвы. Существуют специальные тренажеры для такого катания, обычно они выполнены в виде деревянной скалки с треугольными выступами. Главное разумно давить на такой тренажер, чтобы не возникло болевых ощущений. Вместо тренажера можно использовать любые подручные средства: игрушки, ракушки. Если занятие организовано в форме соревнования «кто быстрее и больше перекатит игрушек до корзины», у ребенка будет больше стимула заниматься.
5. Рисование ногами. Для усиления мышечного корсета идеально подходит захват маркера и последующее удержание его в вертикальном положении. Это упражнение помогает быстро устранить плоскостопие у детей, поскольку рисуют дети много и с удовольствием. Для занятия нужно приобрести достаточно толстые маркеры или карандаши. Маркеры обычно более яркие, а карандаши сложнее сломать. Потребуется ватман или бумага формата А2 – А3. Ребенок садится на невысокий стул, захватывает фломастер пальцами ног и водит им по бумаге. За таким занятием некоторые дети могут провести не менее часа, что является хорошей тренировкой.

Кроме этих упражнений для лечения плоскостопия подойдут любые подвижные игры, в которых задействована тыльная поверхность стопы и подошва.

Тренировка связок, отвечающих за работу пальцев ноги тоже очень важна, поэтому ребенку можно играть в мяч. Отгибание пальцев вперед и назад при пинании мяча тренирует мышцы пальцев и голеностопный сустав.

Плоскостопие у детей — распространенная проблема, и многие родители ищут эффективные упражнения для ее коррекции. В первую очередь, специалисты рекомендуют заниматься с детьми регулярно, чтобы укрепить мышцы стопы и улучшить ее форму. Одним из популярных упражнений является катание мячика ногами, что помогает развивать подъем и улучшать кровообращение. Также полезны упражнения с эластичной лентой, которые способствуют укреплению мышц голеностопного сустава. Многие родители отмечают, что занятия на балансировочных платформах и простые игры, такие как ходьба по линии, делают процесс не только полезным, но и увлекательным для детей. Важно помнить, что регулярность и правильная техника выполнения упражнений играют ключевую роль в достижении положительных результатов.

Простое упражнение от плоскостопия для детей и взрослых!

Массаж при плоскостопии

Лечебная гимнастика дает хороший эффект в сочетании с массажем стоп. Массаж может выполняться профессиональным мануальным терапевтом или же родителями. Массаж не является основным лечением, но оказывается хорошей дополнительной мерой помощи. Благодаря массажу удается снять мышечное напряжение, усилить кровообращение в области стоп, разработать связки и мышцы, которые мало задействуются в обычной жизни.

Дополнительно к этому массаж обладает успокаивающим эффектом, помогает ребенку отдохнуть и расслабиться. После массажа нельзя переохлаждать ноги, следует надеть носки из натуральной ткани и достаточно теплые тапочки или обувь. Упражнения при плоскостопии для детей желательно выполнять после массажа, когда мышцы уже разогреты и легко растягиваются. И массаж, и упражнения, нужно делать в достаточно теплом помещении без сквозняков. Так как ребенок занимается без носков, обеспечить теплый пол нужно обязательно, в противном случае, может пострадать иммунитет.

Простудные заболевания при переохлаждении ног – не редкость. Прежде чем отправляться к мануальному терапевту, нужно проконсультироваться с детским ортопедом.

Дополнительные упражнения при плоскостопии

Детям постарше уже не так интересны соревнования и игры. Они могут заниматься без участия взрослого. Основные движения те же самые:

• перекатывание предмета с помощью стопы, например, палки;
• поднятие предметов с пола, например, носового платка, спичечного коробка;
• вращение голеностопным суставом;
• отгибание и сгибание пальцев стопы;
• хождение только на пятках, только на тыльной стороне стопы, только на цыпочках.

Можно выполнять этот комплекс упражнений утром, перед выходом в школу или же вечером, перед отходом ко сну. Часто плоскостопие сопровождается болезненностью при перенапряжении определенных групп мышц. Лечебная гимнастика поможет не только справиться с этими неприятными ощущениями, но и постепенно полностью устранить заболевание. Чтобы получить хороший эффект, нужно регулярно выполнять упражнения.

ПЛОСКОСТОПИЕ У ДЕТЕЙ. УПРАЖНЕНИЯ

Вопрос-ответ

Какие упражнения надо делать при плоскостопии у детей?

Захватывать и перекатывать пальцами ног мелкие и крупные предметы, например, карандаши, ручки, игрушки, ходить по обручу, палке, ребристой доске, подниматься попеременно на носки и на пятки, Ещё

Как убрать плоскостопие у ребенка?

Ношение ортопедических стелек, ношение ортопедической обуви, лечебный массаж, упражнения ЛФК, упражнения на массажном коврике, диетолечение.

Какую гимнастику надо делать при плоскостопии?

Примерный комплекс упражнений при плоскостопии согнуть пальцы ног, с усилием раскрыть их веером (15-20 раз), упражнение «гусеница» – согнуть пальцы и подтянуть к ним пятку, выпрямить и повторить «шажки» 15-20 раз, катать ногой скалку, мячик, мячик-ежик (2-3 минуты),

Какой вид спорта помогает при плоскостопии?

Отличным выбором может стать плавание, гимнастика, восточные единоборства или конных спорт.

Советы

СОВЕТ №1

Регулярно выполняйте упражнения для укрепления мышц стопы. Например, можно использовать резиновую ленту: оберните ее вокруг стопы и тяните на себя, удерживая положение на 10-15 секунд. Это поможет развить силу и гибкость мышц.

СОВЕТ №2

Включите в занятия упражнения на баланс. Попросите ребенка стоять на одной ноге или выполнять простые движения, такие как подъемы на носки. Это поможет улучшить координацию и укрепить мышцы, поддерживающие свод стопы.

СОВЕТ №3

Используйте массажные мячики или специальные коврики с рельефной поверхностью. Пусть ребенок катает мячик стопами или ходит по коврику. Это стимулирует рецепторы на подошвах и способствует улучшению кровообращения.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на выбор обуви. Она должна быть удобной, с хорошей поддержкой свода и жестким задником. Избегайте плоской обуви и шлепанцев, так как они могут усугубить проблему плоскостопия.