Эффективные упражнения при продольно поперечном плоскостопии

Упражнения при продольно-поперечном плоскостопии требуются для лечения этого заболевания все большему числу людей. Можно сказать, что эта проблема – бич XXI века. Распространяется этот недуг стремительно, и данная проблема весьма актуальна. При поперечном плоскостопии и плоскостопии смешанном травмируются не только стопы ног. В особенности страдают:

• мозг;
• суставы;
• позвоночник.

Очень важно не забывать о профилактике и терапии заболевания ног. Лечение проводится комплексно. В комплекс включаются ЛФК, массаж, ношение специальных ортопедических аксессуаров и обуви.

Виды и причины развития заболевания

Плоскостопие – это деформация свода стопы, которая приводит к неправильной амортизации и развитию различных осложнений, сбоям в работе организма. Плоскостопие может быть трех видов, таких как:

• продольное;
• поперечное;
• смешанное или продольно-поперечное.

Каждый вид имеет свои особенности. Следует остановиться подробнее на моментах, которые характеризуют тот или иной вид заболевания. Итак:

1. Поперечное плоскостопие характеризуется уплотнением свода стопы. Стопа широкая, увеличивается расстояние между пальцами. Для нормального состояния стопы эти промежутки не характерны. При данном виде патологии страдает сосудистая система конечностей. Вены на подошвах сдавливаются, нарушается венозный отток крови. Дополнительное негативное воздействие оказывает лишняя масса тела, работа стоя и ношение тяжестей. При поперечном плоскостопии врачи рекомендуют выполнять любые движения стопами, но исключить упражнения по раздвижению пальцев стоп.
2. Продольный вид характеризуется уплотнениями в продольном своде стоп. Человек ходит преимущественно на внутренней стороне стопы. Заметить этот дефект можно, обратив внимание, как сношена обувь. У пациентов с продольным плоскостопием вся обувь скошена внутрь. Врачи рекомендуют выполнять любые гимнастические упражнения, исключая пронацию, то есть нельзя ставить стопы на внутреннюю сторону.
3. Продольно-поперечное плоскостопие характеризуется смешанными признаками, стопа как будто расплывается. Полностью утрачивается рессорная функция стоп. Обычно развивается сколиоз и сутулость. Человек нередко жалуется на болевые ощущения в нижних конечностях, на болевые ощущения в пояснице и голове, на общую усталость. В итоге работоспособность человека снижается, он испытывает судороги ночью, его стопы деформируются, пальцы искривляются. Упражнения при смешанном плоскостопии могут быть разными, и об этом пойдет речь ниже. Исключить из комплекса упражнений следует любые движения с разведением пальцев стоп и постановкой стоп на внутренний свод.

Причинами плоскостопия являются:

• аномалия развития;
• гиподинамия;
• ожирение;
• работа, связанная с поднятием тяжестей;
• плоская обувь не по размеру или обувь на очень большом каблуке;
• перелом стоп;
• ряд заболеваний нервной системы.

Поводом для обращения к врачу-ортопеду является стоптанная обувь, боли в ногах, голове, позвоночнике и быстрая усталость при прогулках. Для ЛФК необходимо приобрести коврик, массажер, мячик, деревянную палку, обруч, гладкие камушки. Будет хорошо, если в доме имеется шведская стенка, но если таковой нет, то не страшно, можно выполнять упражнения и без нее.

Врачи отмечают, что эффективные упражнения при продольно поперечном плоскостопии могут значительно улучшить состояние пациентов. Специалисты рекомендуют выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц стопы и голеностопного сустава. К таким упражнениям относятся подъемы на носки, катание мяча стопой и растяжка ахиллова сухожилия. Также полезны упражнения с использованием эспандеров, которые помогают развивать силу и гибкость мышц. Врачи подчеркивают важность регулярности занятий и их сочетания с ортопедическими стельками, что способствует более заметному эффекту. Кроме того, важно учитывать индивидуальные особенности пациента и консультироваться с врачом перед началом тренировок.

Упражнения от ПЛОСКОСТОПИЯ. Гимнастика для лечения и профилактики плоскостопия у взрослых и детей.

Лечебная физкультура, массаж

Для самомассажа врачи рекомендуют применять специальный крем “Малавтилин”.

Перед тем, как делать массаж, следует растереть ладони рук, тем самым разогрев их. Массаж необходимо делать по направлению венозного тока крови, а именно от стопы вверх к колену. Сначала надо массировать заднюю часть голени, поглаживая, растирая и аккуратно разминая ее. После этого можно массировать боковые части голени, также растирая, поглаживая и разминая их. Далее следует приступить к массированию ахиллова сухожилия. Необходимо не сильно пощипывать область сухожилия, а также выполнять спиралевидные поглаживания. Переднюю часть массировать рекомендуется на тыльной поверхности стоп, начиная с пальцев и заканчивая средней областью голени. Далее следует начать поглаживания всей ладонью снизу вверх от пальцев до голени. После этого рекомендуется выполнять пассивные движения стопой. Вращать по часовой стрелке, сгибать и разгибать. На завершающем этапе массажа стоп рекомендуется поглаживание, растирание подошвы и массаж каждого пальца стопы.

После массажа следует погладить ноги и дать им отдохнуть, полежать в спокойном состоянии. Любую гимнастику необходимо начинать с массажа.

Многие люди, страдающие от продольно-поперечного плоскостопия, отмечают, что эффективные упражнения значительно улучшают их состояние. В отзывах часто упоминается, что регулярные занятия помогают укрепить мышцы стопы и голеностопного сустава, что, в свою очередь, снижает болевые ощущения и усталость. Пользователи советуют включать в свою практику такие упражнения, как подъемы на носки, растяжка ахиллова сухожилия и катание мяча под стопой. Некоторые отмечают, что занятия на балансировочных платформах помогают развить координацию и улучшить осанку. Важно также помнить о необходимости консультации с врачом или физиотерапевтом перед началом тренировок, чтобы избежать травм и выбрать наиболее подходящие упражнения. В целом, отзывы людей свидетельствуют о положительном влиянии физической активности на качество жизни при этом заболевании.

Комплекс упражнений

Упражнение “Червячок”. Необходимо сесть удобно на стул и упереться руками в сиденье сзади. Ноги в это время находятся на полу близко друг к другу. Из исходного положения следует потянуться стопами вперед, на максимально возможное расстояние, прижимая при этом вытянутые пальцы к поверхности пола. Далее из того же положения необходимо поднять пятки ног и притянуть их к пальцам как можно ближе, таким образом, чтобы стопа напоминала дугу. В таком положении надо двигать стопу от себя и обратно. Обязательно следует вести контроль за положением стоп, лучше делать медленно, но правильно. После того как упражнение сделано, необходимо покатать массажные мячи. Стопа должна двигаться вперед, назад, по кругу.

Упражнение “Радуга”. Необходимо выполнить ряд изотонических упражнений, которые тонизируют мышцы, удерживают стопы в правильном положении. Следует сделать сгиб, таким образом, чтобы увеличился продольный свод стопы. В таком положении нужно удержать стопы до минуты.

Необходимо зафиксироваться либо сидя, либо стоя. Далее нужно перекатывать стопы по специальной доске-массажеру. Внимание! Массажер не должен быть вибрирующим.

Исходное положение – сидя на стуле. Необходимо произвести продольное сокращение мышц стоп и ягодичных мышц – это усилит мышечное напряжение. На вдохе расслабиться. Упражнение выполнять до 8 раз.

Упражнение “Вращение”. Исходное положение – сидя на стуле. Следует закинуть ногу на ногу и той стопой, которая на весу, производить вращения сначала в одну сторону, потом в другую. При этом следует на поверхность колена уложить кисти рук “в замке”, чтобы обездвижить колено. Повтор на счет 4 в одну сторону и обратно. Выполнять до состояния усталости. Повторить то же самое с другой ногой.

Исходное положение – сидя на стуле. Руки следует поставить на талию, ноги свести вместе. Далее следует на вдохе вытянуть одну ногу в бок и выставить ногу на носок. Вдыхая, надо уложить правую ногу на левую ногу. Повторить. Упражнение выполнить по 6 раз на каждую стопу.

Упражнение “Зигзаг”. Исходное положение – сидя на стуле. Следует переставлять ноги с пятки на носок и обратно, раздвигая ноги в стороны. Сначала раздвинуть, потом двигать в обратном направлении. Повторить 4 раза.

Упражнение с палкой. Необходимо сесть на стул и завести палку за спину, держа ее двумя руками. Далее следует опустить палку перед собой и установить на нее правую стопу. Вернуть палку за спину. Проделать те же движения с левой стопой. Вернуться в начальную позицию. Повторить по 5 раз на каждую ногу.

Упражнение с бруском. Необходимо встать на край бруска. Пятка должна свисать. Далее необходимо подниматься на носочки как можно выше и опускаться в исходное положение. Выполнять до усталости. Выполняя упражнение, надо обязательно за что-нибудь придерживаться руками.

Упражнение “Рисуем карандашом”. Необходимо закрепить на полу лист бумаги. Пальцами ног взять карандаш, большим и вторым пальцем, и постараться что-то написать, нарисовать. Проделать движение обеими ногами.

Упражнение “Самолет”. Упражнение на исправление осанки. Необходимо лечь на живот и приподнять вытянутые стопы и голову вверх, прогнувшись в спине. Постараться как можно дольше удержаться в таком положении. Повторить несколько раз.

В заключении стоит отметить, что любую гимнастику следует проводить, соблюдая технику безопасности.

Все, что нужно знать про ПОПЕРЕЧНОЕ ПЛОСКОСТОПИЕ

Вопрос-ответ

Какие упражнения делать при поперечном плоскостопии?

Ходьба. Медленное приподнимание тела на носки и медленное опускание на пол — 10-15 раз. Вращение голеностопа в положении стоя — по 15 разПоза аиста — постоять с поднятой, согнутой в коленном суставе ногой 20-30 сек (желательно закрыв глаза), затем поменять ногу. Полуприседания с расставлением рук в стороны.

КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ ПРИ ПОПЕРЕЧНОМ ПЛОСКОСТОПИИ?

Какие мышцы нужно тренировать при продольном плоскостопии?

Тренировки при плоскостопии направлены на укрепление мышц стопы и голени, поскольку кости подошвы связаны мышцами с берцовыми костями. Одновременное воздействие даст наиболее продуктивный результат.

Можно ли исправить поперечное плоскостопие?

Полностью вылечить поперечное плоскостопие – также, как и другие дегенеративно-дистрофические заболевания – практически невозможно. Но в некоторых случаях можно предотвратить его прогрессирование. Например, когда есть понимание, что основным фактором была неправильная обувь, врач объяснит, какую обувь следует носить.

Что нельзя делать при продольном плоскостопии?

При выполнении ЛФК при плоскостопии противопоказаны длительные статические нагрузки в положении стоя, значительные отягощения, упражнения в исходном положении с развернутыми стопами, когда большая нагрузка (масса тела) приходится на внутренний свод стопы.

Советы

СОВЕТ №1

Регулярно выполняйте упражнения на растяжку икроножных мышц. Это поможет улучшить гибкость и снизить напряжение в стопах. Простые растяжки, такие как наклоны к стене или сидя на полу с вытянутыми ногами, могут быть очень полезными.

СОВЕТ №2

Используйте специальные ортопедические стельки. Они помогут поддерживать свод стопы и распределять нагрузку равномерно, что значительно снизит дискомфорт и улучшит вашу осанку.

СОВЕТ №3

Включите в свою тренировку упражнения для укрепления мышц стопы, такие как подъемы на носки, ходьба по песку или по неровной поверхности. Это поможет развить мышцы, поддерживающие свод, и улучшить баланс.

СОВЕТ №4

Не забывайте о важности правильной обуви. Выбирайте обувь с хорошей поддержкой свода и амортизацией. Избегайте высоких каблуков и плоской обуви, которые могут усугубить проблему плоскостопия.