Плоскостопие – это болезнь, развитие которой можно предупредить в детском возрасте. Упражнения для профилактики плоскостопия помогут в этом. Но сначала нужно ознакомиться с самим понятием плоскостопия.
Определение, этиология и диагностика
Плоскостопием называется измененная форма стопы, при которой опускается продольный и поперечный своды стопы. Самое распространенное – это поперечное плоскостопие, есть также продольное и начальное. Это состояние в итоге может привести к неестественной, неправильной осанке и походке, плохому равновесию, косолапию, деформации стоп и коленных суставов, может развиться вросший ноготь.
В основе его лежат тренировки мышц и связочного аппарата стоп каждый день. Необходима постоянная нагрузка на мышцы, поскольку без этого они обретают слабость и не справляются с поддержкой приподнятого положения стопы. Регулярные упражнения приближают нормализацию положения стоп, ее здоровое состояние, укрепляют мышечно-связочный аппарат, ведут к исправлению существующих нарушений костей стоп, корректируют походку человека.
Виды плоскостопия:
- Поперечное – происходит уплощение поперечного свода стопы, которая опирается на поверхность головками пяти плюсневых костей, продольный размер стопы уменьшается в результате того, что плюсневые кости веерообразно расходятся, первый палец отклоняется, происходит молоткообразная деформация среднего пальца. Возникает при ношении обуви, в которой предрасположен высокий подъем пятки в отношении пальцев стопы, за счет чего нагрузка перераспределяется.
- Продольное – происходит уплощение продольного свода, практически вся площадь подошвы соприкасается с поверхностью, продольный размер стоп увеличивается. Основные признаки – это болезненные ощущения в стопах, внешняя деформация.
- Врожденное – очень трудно диагностировать в раннем возрасте.
- Травматическое – возникает вследствие переломов костей стоп.
- Рахитическое – возникает в результате основного заболевания, при котором уменьшается твердость костей.
- Паралитическое – возникает при параличе мышц подошвы (зачастую причиной является полиомиелит).
- Статическое – очень распространено, возникает при большой массе тела, при длительном нахождении человека в положении стоя, за счет процессов старения, когда нарушается мышечный и связочный аппарат стоп и голеней.
Врачи подчеркивают важность профилактики плоскостопия, особенно у детей и подростков. Основные рекомендации включают выбор правильной обуви: она должна быть удобной, с жесткой пяткой и поддержкой свода стопы. Специалисты советуют избегать длительного нахождения на ногах и чрезмерной нагрузки на стопы. Регулярные физические упражнения также играют ключевую роль в профилактике. Врачи рекомендуют выполнять простые упражнения, такие как подъемы на носки, катание мячика стопами и растяжка икроножных мышц. Эти действия способствуют укреплению мышц стопы и улучшению кровообращения. Кроме того, полезно заниматься плаванием и йогой, что помогает развивать гибкость и координацию. Регулярные осмотры у ортопеда помогут выявить возможные проблемы на ранней стадии и предотвратить развитие плоскостопия.
Диагностика плоскостопия
Проводится рентгенографическое исследование, делаются снимки стоп в двух проекциях в стоячем положении. Ортопед анализирует изображения отпечатков стоп, полученное при помощи плантоскопа, определяет, правильно ли расположены анатомические ориентиры стоп, их двигательные возможности, как реагируют своды стоп на нагрузку.
Предупредить развитие этого заболевания можно, проводя комплекс упражнений для профилактики плоскостопия, начинать следует с раннего детского возраста. Предрасположенность к развитию данной болезни есть у людей, которые используют неправильную обувь. При ее выборе нужно учитывать качество и удобность. Зачастую изменение формы стоп происходит в период беременности, а также в другие периоды жизни человека с повышенным психоэмоциональным фоном.
Предупреждение развития плоскостопия у взрослых
Ортопедические патологические состояния нижних конечностей приводят к развитию болезненных ощущений в поясничном отделе позвоночника, головных болей, появлению иных, не связанных с опорно-двигательным аппаратом, заболеваний. Профилактика плоскостопия включает в себя множество специальных упражнений, самым простым из которых является обычная ежедневная гимнастика. Кроме того, уменьшить риск развития этого заболевания помогут массажные процедуры, ходьба по поверхности с песком, травой, по неровной поверхности. Выбор комплекса упражнения для профилактики плоскостопия требует индивидуального подхода при помощи специалиста.
Читайте также:
Плоскостопие — это распространенная проблема, и многие люди активно обсуждают способы его профилактики. В первую очередь, эксперты советуют уделять внимание выбору обуви. Удобная, поддерживающая обувь с ортопедической стелькой помогает предотвратить развитие плоскостопия, особенно у детей. Также важны регулярные физические упражнения, направленные на укрепление мышц стопы и голеностопного сустава. Простые упражнения, такие как подъем на носки, катание мяча стопой или сбор мелких предметов пальцами ног, могут значительно улучшить состояние. Многие отмечают, что занятия йогой и пилатесом также способствуют укреплению мышечного корсета и улучшению осанки. Важно помнить, что профилактика должна стать частью повседневной жизни, чтобы избежать проблем в будущем.
Комплекс упражнений
Данные профилактические гимнастические упражнения должны выполняться каждый день не менее десяти раз. Они приведут к укреплению мышечного аппарата голеней и подошв. Перед началом необходима консультация специалиста.
Человек садится на стул и выполняет круговые движения стопами, затем, не сгибая ноги в коленных суставах, необходимо сгибать и разгибать стопы, после чего сгибать и разгибать пальцы ног. Затем пятки находятся на одном месте, а носки необходимо приблизить друг к другу. Не сгибая ноги в коленных суставах, нужно соединить поверхности подошв. После этого необходимо провести пальцем одной ноги по голени другой и поменять ноги. Поочередное отрывание носков и пяток от пола. Далее необходимо пытаться взять пальцами ног какие-либо предметы. Попеременно проводить поверхностью подошвы одной ноги по поверхности голени другой. Затем производим катание подошвой разных округлых предметов.
Также можно выполнять упражнения в стоячем положении. Сначала нужно приподняться на носках, перекатываться с носка на внешнюю часть стопы. Затем упереться на наружные части подошвенной поверхности и стоять в таком положении около минуты. После этого необходимо выполнить приседания, сохраняя контакт пяток с полом. Стоять прямо, согнув одну ногу в коленном суставе, выполнять вращательные движения голенью и стопой, затем поменять ноги.
Еще есть упражнения, которые выполняются при ходьбе. Сначала нужно боком пройтись по бревну, затем, попеременно меняя носки, пятки, наружные стороны стоп, пройтись по ровной поверхности. После этого походить гуськом и в полуприседе около одной минуты.
Профилактические упражнения в детском возрасте
Как уже отмечалось, чем раньше начинать проводить профилактику плоскостопия, тем больше позитивных результатов будет в будущем.
Профилактическая гимнастика должна проводится в форме игры совместно со взрослыми, принуждать детей к комплексу упражнений нельзя.
Для самых маленьких детей предусмотрены такие корректирующие упражнения:
- в емкость с водой помещаются небольшие гладкие камни, ребенок должен перебирать их ногами, пытаться ухватить пальцами, а затем непродолжительное время походить на них;
- ребенок садится на стул и катает палку ступнями по полу;
- ребенок прохаживается по лежащей на полу веревке;
- ребенок перекатывает пальцами ног специальный обруч для гимнастики;
- ребенок делает прыжки на носках;
- расположившись на стуле, ребенок пытается подтянуть к себе коврик с помощью пальцев ног;
- ребенок пытается что-нибудь нарисовать в воздухе или на бумаге карандашом, который держит зажатым в пальцах ног.
Рекомендуется положить возле кровати малыша коврик с неровной поверхностью. И утром ребенок, не осознавая этого, будет делать полезные упражнения для профилактики этого заболевания.
Советы родителям
Профилактические мероприятия необходимо начинать с первых лет жизни ребенка.Основное, что необходимо сделать – приобрести для малыша профилактическую или лечебную ортопедическую обувь, которая обеспечит предупреждение деформации стоп. А с помощью правильной ортопедической стельки можно закрепить результат от корректирующих профилактических упражнений.
-
Читайте также:
Не стоит учить детей сидеть или ходить слишком рано. Нужно пытаться убедить девочек отказаться от ношения обуви на каблуках, мотивируя это тем, что подобная обувь может спровоцировать изменения в связочно-мышечном аппарате ног и в становлении осанки.
Профилактическая гимнастика плоскостопия
Предусматривает обычную ходьбу, ходьбу на носках с опусканием и подниманием рук, ходьбу по определенной обозначенной траектории (по следам), ходьбу приставным шагом по канату, лежащим на полу, ходьба на пятках, в полусидящем положении, на внешней стороне стопы, повороты в разные стороны, сохраняя контакт подошвы с полом. Затем в сидячем положении необходимо ногами брать разные по размеру предметы (игрушки). После этого производить наклоны, приседания, лазить по канату, по поручням шведской стенки.
Упражнения необходимо делать таким образом, чтобы ребенок воспринимал их не как лечение, а как интересную игру. Тогда малыш с удовольствием будет заниматься профилактикой плоскостопия и с участием взрослых, и самостоятельно, а эффективность ее возрастет.
Вопрос-ответ
Как предотвратить развитие плоскостопия?
Почаще ходить босиком, особенно по песку и гальке, заниматься гимнастикой, танцами и йогой, плавать, ездить на велосипеде, делать массаж стоп, носить удобную обувь, поддерживать осанку и вырабатывать правильную походку.
Какие упражнения нужно выполнять для профилактики плоскостопия?
Сидя на стуле, приподнять ноги, повращать ступнями сначала в одну сторону, потом в другую. Ходьба на месте без отрыва носков от поверхности пола. Перекаты с носочков на пятки и обратно. Вращение стопами в сидячем положении в течение 5 мин. Ещё
Можно ли предотвратить плоскостопие?
Помимо предупреждения и минимизации внешних провоцирующих факторов, в целях профилактики плоскостопия следует правильно питаться и принимать витамины и микроэлементы, избегать дефицита кальция, магния и других веществ, отвечающих за здоровье костно-мышечной системы.
Как не допустить, чтобы плоскостопие испортило обувь?
В то время как некоторые бегуны могут обойтись без коррекции плоскостопия с помощью безрецептурных стелек, таких как Powersteps или Superfeet, подавляющему большинству понадобятся индивидуальные ортопедические стельки . Индивидуальные ортопедические стельки предназначены только для ваших ног и обеспечивают наилучшую коррекцию плоскостопия.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте упражнения для укрепления мышц стопы. Простые движения, такие как подъемы на носки, ходьба по пяткам и собирание мелких предметов пальцами ног, помогут улучшить тонус мышц и поддерживать правильное положение свода стопы.
СОВЕТ №2
Выбирайте правильную обувь. Обувь должна быть удобной, с хорошей поддержкой свода и амортизацией. Избегайте плоской обуви и высоких каблуков, так как они могут способствовать развитию плоскостопия.
-
Читайте также:
СОВЕТ №3
Следите за своим весом. Избыточная масса тела создает дополнительную нагрузку на стопы, что может привести к плоскостопию. Поддержание здорового веса поможет снизить риск развития данной проблемы.
СОВЕТ №4
Регулярно проводите профилактические осмотры у ортопеда. Специалист сможет оценить состояние ваших стоп и дать рекомендации по профилактике плоскостопия, а также предложить индивидуальные упражнения и ортопедические стельки при необходимости.
Загрузка...
