Из-за чего появляется боль в стопе после бега? Причины, по которым возникает боль, могут быть очень разными. Это могут быть как последствия усиленных тренировок, так и различные заболевания. Если боль в стопе проявляется только при ходьбе, а других симптомов не наблюдается, то это может быть при недостатке кальция в организме, при котором возможно развитие таких заболеваний, как рахит, остеопороз, остеомалация. В большинстве случаев боль в стопе появляется из-за полученных ранее травм. Чтобы при беге не травмировать ноги, и в частности стопы, необходимо знать основные виды травм.
Основные виды травм. Травмы, полученные при беге, бывают двух типов:
- Острые, возникающие резко и внезапно. Причиной острой боли являются трещины, растяжения, разрыв мышц. Часто это травмы, возникающие при падении или неправильном повороте стопы.
- Хронические травмы, которые проявляются по истечении определенного времени. Например, при утренней пробежке болит внешняя сторона ступни, на которую не обращают внимания. В результате полученной травмы стопа начинает болеть не только во время нагрузок, но и в спокойном состоянии, а в конечном итоге от пробежек придется отказаться на некоторое время.
Боль в стопе может быть единственным симптомом, сигнализирующим о проблеме со здоровьем, поэтому при появлении даже незначительной боли в области щиколоток и стоп необходимо проконсультироваться у специалиста, который назначит соответствующее лечение. Некоторые из распространенных причин приведены ниже.
Плоскостопие
Основная причина болей в стопе – повреждение мышцы, которая удерживает кости стопы особым образом, позволяющим стопе пружинить и смягчать удары во время ходьбы. В группу риска входят люди, предпочитающие носить неудобную, но модную обувь, а также любители богатой пустыми калориями пищи, что приводит к избыточному весу. Также стоит упомянуть любителей экстремального бега. Общие симптомы плоскостопия можно обнаружить еще до появления боли. Обычно на ранней стадии стопа становится шире, а обувь начинает давить. При непродолжительных пробежках ноги очень быстро устают, отмечается усталость и тяжесть, появляется отечность. Износ обуви происходит с внутренней стороны.
Диагностика и лечение. Диагностирование проводится при помощи рентгенографии стопы. При ранних стадиях плоскостопия врач рекомендует полный отказ от тесной обуви и курс лечебных и восстанавливающих упражнений.
На второй стадии, когда меняется походка, а боль в стопе перемещается на лодыжку, может появиться необходимость в ортопедических стельках. На третьей стадии боль из периодической переходит в постоянную, ходить становится невыносимо. Болевые ощущения охватывают стопы, голени и достигают колен. В таком случае для избавления от плоскостопия понадобится операция.
Врачи отмечают, что боль в стопе после нагрузок и бега является распространенной проблемой, особенно среди активных людей и спортсменов. Основные причины дискомфорта могут включать перегрузку мышц и связок, неправильную технику бега, а также неподходящую обувь. Специалисты подчеркивают важность адекватной разминки и растяжки перед физической активностью, а также необходимости выбора качественной обуви с хорошей амортизацией. При появлении боли рекомендуется снизить интенсивность тренировок и дать стопам время на восстановление. В случае, если дискомфорт не проходит, врачи советуют обратиться за консультацией к специалисту, чтобы исключить более серьезные травмы, такие как плантарный фасциит или стрессовые переломы. Правильный подход к тренировкам и внимательное отношение к своему организму помогут избежать неприятных последствий и сохранить здоровье стоп.
Мозоли не стопе
Причиной появления мозолей в большинстве случаев является очень сильное трение либо давление на нижнюю часть стопы. Происхождение мозолей – слишком тесная либо очень свободная обувь. Этот же эффект дает обувь на высоком и неустойчивом каблуке.
Читайте также:
Мозоль можно увидеть в виде затвердевшего участка кожи, под которым прячется плотный стержень, давящий на нервные окончания, причиняя очень сильную боль.
Лечение. Учитывая то, что удаление мозолей не требует много времени, а процедура может быть произведена в поликлинике, лучше не заниматься этим самостоятельно, а сходить к врачу.
Чтобы избежать образования мозолей, нужно уделять особое внимание профилактике: носить удобную обувь, применять ортопедические супинаторы, оберегающие стопу от повышенного напряжения и предотвращающие давление.
Артрит суставов стопы
Основная причина артрита – воспаление суставов. Артрит сопровождается болью в очаге поражения, отечностью и скованностью движений. Кожный покров на пораженном участке отличается заметным покраснением и сопровождается выделением тепла. При подозрении на артрит врач отправляет больного на рентген, после изучения снимка назначает медикаментозное лечение с учетом разновидности заболевания.
Многие люди, занимающиеся бегом или активно занимающиеся спортом, сталкиваются с болью в стопе после нагрузок. Эта проблема часто обсуждается на форумах и в социальных сетях. Некоторые отмечают, что дискомфорт возникает из-за неправильной обуви, которая не обеспечивает должной поддержки. Другие связывают боль с перенапряжением мышц или связок, особенно если тренировки были слишком интенсивными или продолжительными.
Многие бегуны советуют обращать внимание на технику бега и разминку перед тренировкой, чтобы снизить риск травм. Некоторые делятся опытом использования специальных стелек или ортопедической обуви, которые помогают уменьшить нагрузку на стопу. В то же время, есть и те, кто считает, что легкая боль — это нормальная реакция организма на физическую активность. Однако, если дискомфорт становится постоянным, рекомендуется обратиться к врачу для диагностики и получения рекомендаций.
Пяточные шпоры
Причиной развития пяточной шпоры является повышенная физическая нагрузка на ноги, вследствие которой появляется подкожный нарост в области пятки. Пациент жалуется на сильную боль в задней части стопы. Даже незначительные нагрузки, такие как легкие пробежки и ходьба, приносят массу неудобств. Для опытного врача диагностирование не составляет особого труда, достаточно выслушать больного и ощупать стопу.
Лечение. Для лечения пяточной шпоры используется комплексная терапия, в которую входят гимнастика, массаж, электрофорез, лекарственная блокада, ударно-волновая терапия. Оперируют шпоры только в том случае, когда ни одна из методик лечения не принесла должного результата.
Профилактика заболеваний стопы
Для того, чтобы стопы не подвергать риску заболеваний, необходимо придерживаться простых правил.
Перед тем как начать тренировки, желательно проконсультироваться с врачом и выявить слабые места в организме.
Следует подобрать комплекс тренировок с участием ортопедов и физиотерапевтов. При выполнении упражнений обращайте внимание на правильность их выполнения, это поможет избежать травм в будущем. Старайтесь правильно подобрать тренировочную обувь, так как неправильно подобранные кроссовки могут стать причиной возникновения мозолей, натоптышей, врастания ногтей, бурсита и других неприятных заболеваний.
Если стопа болит во время тренировки, обратитесь за консультацией к врачу и на некоторое время ограничьте физическую нагрузку на проблемные участки ног.
-
Читайте также:
Вопрос-ответ
Почему после бега болит стопа?
Проблема возникает из-за резкого увеличения количества тренировок, из-за чрезмерной нагрузки, по причине неровного грунта, по которому совершается пробежка. Подошвенный фасциит. Фасция соединяет плюсневые и пяточные костные ткани – именно она образует свод стопы, выполняет амортизирующие функции при пробежках.
Что делать, если после тренировки болит стопа?
Делайте холодные компрессы. Делайте теплые ванны для ног с добавлением морской соли или трав. Примените обезболивающую мазь (после консультации с врачом). Выполняйте упражнения для разминки и растяжки мышц стоп.
Почему у меня болят подошвы стоп, когда я бегу?
Боль в подошве стопы часто возникает из-за упражнений, таких как бег, ношение слишком тесной обуви или состояния, такого как неврома Мортона . У некоторых людей также есть форма стопы, которая оказывает дополнительное давление на подошву стопы. Твердая или потрескавшаяся кожа или бородавка также могут вызывать этот тип боли.
Что может означать боль в стопе?
Болезненность в стопе возникает на фоне ревматоидных, инфекционных, прочих воспалительных процессов, локализованных нижних конечностях. Также виновниками неприятного ощущения могут быть иные патологические состояния: травмы, сосудистые заболевания, неврологические расстройства, подологические, эндокринные нарушения.
Советы
СОВЕТ №1
Обратите внимание на свою обувь. Неправильная или изношенная обувь может значительно увеличить риск травм и болей в стопах. Выбирайте кроссовки, которые обеспечивают хорошую амортизацию и поддержку, а также подходят именно для вашего типа стопы.
СОВЕТ №2
Не забывайте о разминке и заминке. Перед началом тренировки обязательно проводите разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке. После тренировки уделите время заминке и растяжке, чтобы снизить напряжение и улучшить восстановление.
СОВЕТ №3
Следите за интенсивностью и объемом тренировок. Постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы избежать перегрузок. Если вы только начинаете заниматься бегом, старайтесь не увеличивать дистанцию более чем на 10% в неделю.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на свои тренировки. Включайте в программу силовые упражнения для укрепления мышц ног и стоп, а также разнообразьте тренировки, добавляя плавание или велоспорт, чтобы снизить нагрузку на стопы.
Загрузка...
