Чаще болезненные ощущения в пяточной области являются признаками шпоры, для устранения которой прописываются упражнения при пяточной шпоре. Их выполнение обязательно. Для начала необходимо производить растяжку, это позволит эффективно устранить болезненные ощущения. С этой целью нужно сесть на твердый стул, протянув ноги вперед прямо перед собой. Мягкие подушечки пальцев обхватывают при этом полотенцем.
Комплекс упражнений при пяточной шпоре
Лечебная гимнастика при пяточной шпоре нацелена на постепенное растяжение ножной фасции на подошве и придание ей эластичности до того момента, пока ее текущая длина не достигнет былой нормы. До начала выполнения упражнений необходимо позаботиться о растяжке икроножной и камбаловидной мышц. Именно эти мышцы оказывают влияние на напряжение ножной фасции на подошве ног.
Первое упражнение, которое рекомендуется из предложенного комплекса в качестве лечения при шпорах пятки, направлено на эффективное растяжение мышц голени. Необходимо встать лицом по направлению к стене на относительно небольшом расстоянии, чтобы можно было опереться на нее ладонями. Ноги необходимо расставить на 30 см друг от друга таким способом, словно они находятся на канате, пораженная нога при этом стоит позади. В такой позе нужно сделать приседания, в процессе упражнения нужно следить за тем, чтобы пятки не приподнимались от пола.
Необходимо осторожно сгибать ноги в коленях, пока не будет ощущаться растяжение поверхности отставленной назад ноги. В такой позиции необходимо постоять секунд 15, после чего повторить приседание вновь.
Гимнастика при пяточной шпоре включает следующее упражнение в этом комплексе, которое преследует основную цель – растяжение голени, за счет чего и происходит удлинение подошвенной фасции. Необходимо положить вблизи от стены небольшую доску или книгу толщиной около 5 см, необходимо встать на нее носками, лишь пятки должны при этом беспрепятственно свисать. После нужно опереться руками о стену, наклониться к ней так, чтобы четко ощутить натяжение мышц голени, в этой позиции тело фиксируется в течение 15 секунд. Далее идет выпрямление и 15 раз поднятие тела лишь на носках, обе пятки при этом должны опускаться за область ниже опоры. Это простое упражнение повторяется ежедневно на обеих ногах, затем попеременно на каждой в отдельности.
После успешно проведенной растяжки голени происходит значительное ослабление фасции на подошве, теперь уже следует выполнять следующие эффективные упражнения от пяточной шпоры: катание мягкого мяча либо бутылки, постепенное собирание ножными пальцами всевозможных предметов и аккуратное ручное растягивание чувствительной соединительной ткани стопы.
Врачи отмечают, что при пяточной шпоре важно сочетать лечение с физической активностью. Специалисты рекомендуют выполнять упражнения, направленные на растяжение и укрепление мышц стопы и голени. Одним из эффективных упражнений является растяжка икроножных мышц: для этого нужно встать на ступеньку, опустив пятки вниз. Также полезны упражнения с мячом, которые помогают улучшить кровообращение и снять напряжение. Врачи подчеркивают, что регулярные занятия, такие как ходьба на носках и пятках, способствуют укреплению мышц и связок, что может значительно снизить болевые ощущения. Однако важно помнить, что перед началом любых упражнений необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы избежать ухудшения состояния.
Работа со шпорой на пятках
После необходимого разогрева мышц стоит приступать к процессу выполнения доступных для любого человека манипуляций. Для этого понадобится маленький теннисный либо мягкий детский мячик, который нужно катать стопами таким способом, чтобы он равномерно двигался по всему их продольному своду. В качестве приспособления для катания сгодится обычная бутылка из пластика с водой или скалка. Для снижения болевых ощущений рекомендуется наполнить бутылку прохладной водой.
Читайте также:
Весь комплекс стоит завершить очередной растяжкой: в положении сидя на полу нужно руками охватить обе ступни и плавно потянуть их по направлению к себе. В подобной позиции необходимо зафиксировать тело на несколько секунд.
После окончания лечебной гимнастики необходимо зафиксировать положение ног в удобную позицию: стопа должна быть прямо перпендикулярна голени.
Полезные массажные процедуры
Кроме выполнения гимнастики при пяточной шпоре, комплексное лечение дополняется массажем, ведь этот недуг зачастую сопровождается болезненными ощущениями. Регулярный массаж, как и прописанный комплекс упражнений на пятках, являются нужной процедурой в этом случае. Можно производить его собственноручно или прибегнув к эффективной помощи умелых специалистов.
Рекомендуют массаж стоп проводить с применением различных мазей. Подойдет любая согревающая и снимающая болевые ощущения мазь. Для начала большими пальцами начинают массировать пятку, необходимо со средним прижимом надавливать на пяточную область, при этом ощущается острая боль. Полный курс профилактических процедур составляет 10 дней.
На следующем этапе предусмотрен общий массаж. Сначала аккуратно растираются больную стопу, затем производят массаж пятки. Подобным образом происходит расслабление всей стопы. В качестве завершения необходимо поднимать и опускать пальцы ног. Расслабляющий массаж больной ноги начинается с области чуть ниже колена. Комплекс массажных процедур длится до 10 дней.
Основная задача подобных массажных мероприятий заключается в размягчении ткани вокруг шпоры, за счет чего она вновь обретает подвижность и становится приспособленной к большим нагрузкам.
Стоит при этом учитывать, что массаж сам по себе не в состоянии полностью удалить шпору, но в комплексе со всеми мероприятиями он может принести неплохой результат.
Многие люди, страдающие от пяточной шпоры, отмечают, что полезные упражнения значительно облегчают их состояние. В отзывах часто упоминается о растяжке икроножных мышц и подошвенной фасции, которые помогают снизить напряжение в области пятки. Простые упражнения, такие как катание мяча под стопой или поднятие на носки, становятся популярными среди пациентов. Пользователи также делятся положительным опытом использования специальных ортопедических стелек, которые в сочетании с физической активностью помогают улучшить амортизацию и снизить нагрузку на пятку. Многие отмечают, что регулярные занятия не только уменьшают боль, но и способствуют восстановлению нормальной подвижности. В целом, активный подход к лечению пяточной шпоры через упражнения становится все более распространенным и востребованным.
Народная медицина в помощь
Часто для лучшего эффекта от всех процедур пациенты при пяточной шпоре прибегают к помощи народной медицины.
-
Читайте также:
В дополнении ко всему применяются мази и природные настойки, созданные собственноручно в домашних условиях.
Массажные процедуры стоит завершать ванночкой, ноги парят в горячей воде с добавлением соли. Держать ноги в этом растворе необходимо до полного остывания жидкости. Эту простую процедуру необходимо регулярно выполнять в течение месяца.
С целью достижения еще большего результата пяткой катают по полу заранее очищенную кукурузу или рассыпанные на полу плотные предметы собирают пальцами ног в общую емкость.
Специалисты приветствуют упражнения с кукурузой, ведь уже экспериментально доказано, что во время ее контакта с открытым кожным покровом есть реальный шанс добиться прекрасных результатов в устранении пяточной шпоры. Здесь все зависит от частоты и регулярности проведения этой простой процедуры.
Изнурительные физические нагрузки, частое переедание, ношение неудобной обуви – все это способно постепенно подтачивать здоровье и вызывать в дальнейшем проблемы со ступнями. Но, как известно, за состояние своего организма каждый отвечает индивидуально. Каждому под силу, усердно выполняя все рекомендации и постоянно работая над своим телом, исправить этот приобретенный дефект, а рекомендации, данные компетентным специалистом, будут опорой в этом случае. Регулярно выполняя простые процедуры, пациент имеет реальный шанс противостоять пяточной шпоре и тем самым облегчить себе дальнейшую комфортную жизнь.
Итак, комплексное лечение этого недуга проводят при помощи проверенных на практике методов, совершенно не требующих никакого хирургического вмешательства, применять которые можно без предварительной консультации врача. К ним относятся следующие процедуры:
- по возможности ограничение физической нагрузки;
- регулярное выполнение ЛФК;
- правильное сбалансированное питание;
- ношение ортопедических стелек;
- регулярный массаж ступней с целью снятия напряжения стоп и уменьшения выраженности болевого и воспалительного процесса;
- самомассаж стоп для улучшения микроциркуляции крови;
- ношение удобной обуви со специальными супинаторными стельками для эффективного снижения нагрузки массы тела на стопу.
Все предписанные рекомендации помогут значительно удлинить наросшую фасцию подошвы, сделать ее более эластичной, ускорить протекающие в ней обменные процессы, сократить постоянное отложение вредных солей. В эффективном сочетании предписанного лечения и соблюдения постоянного ортопедического режима реально можно полностью восстановить двигательную функцию стопы и избавиться от неприятных болезненных ощущений.
Такой недуг, как образовавшаяся пяточная шпора, вполне устраним, для этого нужно приложить немало усилий, но эффект не заставит себя ждать, стопа будет вновь полностью функциональна.
-
Читайте также:
Вопрос-ответ
Какую зарядку делать при пяточной шпоре?
Упражнения при пяточной шпоре Наиболее эффективными являются упражнения на перекатывание с помощью стопы теннисного мячика, собирание с пола мелких предметов с помощью пальцев ног и т. Д. Упражнения следует делать после обязательной предварительной разминки и разогрева мышц.
Можно ли разминать пяточную шпору?
Мы инстинктивно знаем, что массаж может временно облегчить все виды боли. И боли при пяточной шпоре не исключение. Растирая пятку, свод и прилегающие области, мы стимулируем кровоток, улучшаем кровообращение, временно ослабляем болевые ощущения, растягиваем и снимаем напряжение с мышц и сухожилий.
Зачем катать бутылку при пяточной шпоре?
Возьмите пластиковую бутылку объемом 1, 5-2 литра, налейте в нее воду и заморозьте. Разуйтесь и босой ступней покатайте бутылку вперед-назад. В процессе упражнения происходит сужение сосудов и уменьшение воспаления.
Что хорошо рассасывает пяточную шпору?
Для лечения пяточной шпоры используют йодистый калий, гидрокортизон, новокаин и прочие препараты. Эффективность таких методов физиолечения, как ультразвука и фонофореза (сочетанное применение ультразвука и лекарственного препарата) при пяточных шпорах составляет более 30%.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте растяжку икроножных мышц. Это поможет уменьшить напряжение в области пятки и снизить болевые ощущения. Простое упражнение: встаньте на одну ногу, другую ногу поставьте на ступеньку и медленно опустите пятку вниз, удерживая позицию 15-30 секунд. Повторите 3-5 раз для каждой ноги.
СОВЕТ №2
Используйте массажный мяч или ролик для массажа стопы. Это поможет улучшить кровообращение и расслабить мышцы. Просто прокатывайте мяч под стопой в течение 5-10 минут, уделяя особое внимание болезненным участкам.
СОВЕТ №3
Включите в свою тренировку упражнения на укрепление мышц стопы. Например, поднимайте мелкие предметы пальцами ног или выполняйте упражнения с эспандером. Это поможет улучшить поддержку свода стопы и снизить нагрузку на пятку.
СОВЕТ №4
Не забывайте о правильной обуви. Выбирайте обувь с хорошей амортизацией и поддержкой свода стопы. Избегайте высоких каблуков и плоской обуви, так как они могут усугубить состояние при пяточной шпоре.
Загрузка...
