Гимнастика для стоп при поперечном плоскостопии – это, пожалуй, самый лучший метод лечения. Но прежде чем приступать к описанию упражнений, необходимо уточнить, из чего состоит стопа. Прежде всего, в ней находится много мелких элементов (костей), которые соединяются между собой. Происходит это при помощи связок и мышц. Из костей образуются характерные упругие своды: поперечный и продольный. Они выполняют главную роль при движении.
В нормальном состоянии при ходьбе нога внутренней частью не касается поверхности, по которой идут. За это отвечает внутренний свод стопы. Если перенапрягаются связки и мышцы, отвечающие за поддержание стопы, или при наследственной слабости она становится плоской, а свод опускается. Такая патология, в свою очередь, делится на 2 вида: поперечное и продольное плоскостопие.
Поперечное плоскостопие зачастую возникает в возрасте от 35 до 50 лет. В этом случае важная роль отводится весу человека и оказываемой нагрузке на стопу. То есть чем больше вес и нагрузка, тем ярче выражено плоскостопие. У женщин такая патология отмечается значительно чаще, чем у представителей мужского пола. Кроме того, при этом параллельно поперечному может развиваться и продольное плоскостопие. Такое явление наиболее распространено в возрасте от 20 до 30 лет.
Симптомы поперечного плоскостопия
Рассматривая симптомы при поперечном плоскостопии у детей, можно отметить:
- сильный износ подошвы и стоптанность обуви;
- при ходьбе ноги очень быстро устают;
- лодыжки и стопы отекают;
- болевые ощущения при носке обуви на высоком каблуке;
- увеличенную ширину стопы, а впоследствии – покупку новой обуви.
При этой форме плоскостопия уплощается поперечный свод, а давление распределяется по всем плюсневым костям.
Кроме того, длина стопы немного уменьшается из-за веерообразного расхождения пальцев наружу и плюсневых костей. Изменения касаются и центральных пальцев.
Диагностировать патологию можно по расширенному переднему отделу. При этом нагрузка распространяется по всей области стопы, а не на 1 и 5 плюсневую кость.
Следствием плоскостопия является распределение нагрузки на 2 и 4 суставы, в свою очередь, на 1 она снижается.
Читайте также:
Кроме того, работа мышц тоже изменяется. Прежде всего это касается 1 пальца стопы. Таким образом, происходит его отклонение во внутреннюю сторону. Вследствие этого начинается выпирание головки 1 плюсневой кости и 1 первого пальца ко 2, что запускает процесс деформации.
Поперечное плоскостопие может быть напрямую связано с длительным нахождением на ногах. Особенно часто это происходит, если имеется лишний вес. Поэтому нередко оно начинает развиваться у беременных.
Виной возникновения является снижение мышечного тонуса и их эластичности. В свою очередь потеря тонуса происходит при малоподвижном образе жизни. У женщин патология выражается при ходьбе на каблуках. Главной причиной деформации является недостаточность связочного аппарата.
Врачи подчеркивают важность гимнастики для стоп при поперечном плоскостопии, так как она способствует укреплению мышц и связок, поддерживающих свод стопы. Регулярные упражнения помогают улучшить кровообращение, снизить болевые ощущения и предотвратить дальнейшее развитие деформации. Специалисты рекомендуют включать в комплекс растяжки, а также упражнения на баланс и координацию. Например, подъемы на носки и катание мяча стопами являются простыми, но эффективными методами. Врачи также акцентируют внимание на необходимости индивидуального подхода к каждому пациенту, учитывая степень выраженности плоскостопия и общее состояние здоровья. Таким образом, гимнастика становится важным элементом комплексного лечения и профилактики данного заболевания.
Последствия развития поперечного плоскостопия
Вследствие того, что львиная доля нагрузки приходится на переднюю часть стопы, кожа на этом месте утолщается, затем появляются натоптыши и сухие мозоли. Если поперечное плоскостопие развивается довольно продолжительное время, то большой палец отклоняется от привычного положения. При этом появляются болевые ощущения, если оказывается давление на 1 плюсневую кость. Очень часто это происходит при носке неудобной обуви или выборе неподходящего размера.
Вдобавок могут появиться покраснение и опухлость, а хрящ при этом разрастается и появляется выпуклость в сторону от пальцев, что затрудняет дальнейший выбор обуви.
Нередко патология вызывает развитие остеоартроза в области главной фаланги 1 пальца и плюсневой кости. В первую очередь снижается подвижность и сопровождается это болью. При этом остальные пальцы тоже деформируются. Между основными фалангами и головками плюсневых костей появляются суставные подвывихи. Основная нагрузка при этом оказывается на средние пальцы и они приобретают молотообразную форму.
Такая деформация пальцев на стопе зачастую является источником боли. При этом носка стандартной обуви становится невозможной. Очень часто выбор ортопедической обуви тоже не решает проблему. А в дальнейшем наблюдается обездвиживание, нарушается психоэмоциональное равновесие, появляется раздражительность, а передвижение дается с трудом. Как результат, снижается трудовая и бытовая деятельность.
-
Читайте также:
Комплекс упражнений для лечения
При плоскостопии рекомендуется выполнять комплекс упражнений:
- Следует принять лежачее положение и производить оттягивание носков стоп на себя и выполнять круговые движения. Делается это каждой ногой поочередно или же одновременно.
- Лечение физкультурой подразумевает отрывание пяток от опоры, но при этом носки должны быть неотрывными.
- Нужно выполнять сгибания ног в области коленей. При этом бедра и колени разводятся и сводятся, а стопы должны соприкасаться подошвой. После пятки сводятся и разводятся, что напоминает хлопанье пятками, а упор производится на пальцы.
- Для лечения необходимо выполнять движения стопы по голени другой. Это производится поочередно.
Некоторые упражнения при поперечном плоскостопии выполняются в положении сидя.
При этом используется стул, а ноги сгибаются в коленях. Стопы должны быть расположены параллельно:
- Производится отрыв пяток от поверхности.
- Далее отрываются носки.
- Рекомендуется также поднимать одновременно пятку одной ноги и носок другой.
- Положив одну ногу голенью на колено второй, выполняется стопой круговое движение. Направление вращений должно периодически меняться.
- Также полезно захватывать пальцами стопы предмет и менять его местоположение.
- В курс лечения входит упражнение, которое выполняется по типу передвижения гусеницы. Таким образом, нужно согнуть пальцы на ногах. После они разгибаются и движения выполняются повторно.
- В положении сидя по-турецки нужно подгибать пальцы и одновременно наклонять туловище. После, опираясь на боковую поверхность, следует вставать.
ЛФК проводится в стоячем положении:
- Производится поднимание на носочки и опускание, затем подъем и опускание на пятки.
- Лечебная гимнастика является довольно эффективной, особенно при комплексном оздоровлении. Поэтому далее следует встать на пятки, а после поднимать и опускать пальцы.
- Центр тяжести должен переноситься и на наружную часть стопы. Таким образом выполняются движения с возвращением в нормальное положение.
- Рекомендуются и другие физические упражнения, в которых задействованы не только стопы. Следует приседать на носочках, выполняя различные манипуляции руками, поднимая их вверх и вытягивая вперед и в стороны.
- Производя лечение гимнастикой, может потребоваться использование дополнительных предметов. В стоячем положении на специальной гимнастической палке следует делать полуприседания и приседания, которые чередуются между собой.
Для взрослых все упражнения рекомендуется выполнять по 10 или 12 раз, при этом детям нужно уменьшить нагрузку вполовину.
Многочисленные отзывы людей о гимнастике для стоп при поперечном плоскостопии подчеркивают её эффективность и доступность. Многие отмечают, что регулярные упражнения помогают уменьшить дискомфорт и усталость в ногах, а также улучшают общее состояние стоп. Пользователи делятся, что занятия гимнастикой не только укрепляют мышцы, но и способствуют улучшению кровообращения. Особенно ценят простоту выполнения упражнений, которые можно делать в домашних условиях. Некоторые отмечают, что после нескольких недель практики заметили улучшение в форме стоп и уменьшение болевых ощущений. В целом, гимнастика становится важным элементом в комплексном подходе к лечению поперечного плоскостопия, и многие рекомендуют её как полезное дополнение к традиционной терапии.
Что еще применяют?
Кроме вышеперечисленных упражнений, нужно ходить:
- на носочках;
- на внутренней части ноги;
- практиковать косолапое хождение;
- на носочках, при этом сгибая ногу в колене;
- на носочках и высоко поднимать колени;
- полезно также хождение по доске с неровностями, по наклонности и поверхности с небольшим наклоном.
Конечно, лучше всего принять соответствующие меры и предотвратить развитие заболевания. Специальные упражнения рекомендуется выполнять еще с детства. Таким образом проводится не только лечение, но и профилактика.
Вопрос-ответ
Какие упражнения наиболее эффективны для коррекции поперечного плоскостопия?
Среди наиболее эффективных упражнений можно выделить подъемы на носки, катание мяча стопами, а также растяжку мышц и связок стопы. Эти упражнения помогают укрепить мышцы свода стопы и улучшить их функциональность.
-
Читайте также:
Как часто нужно выполнять гимнастику для стоп при поперечном плоскостопии?
Рекомендуется выполнять гимнастику для стоп ежедневно, уделяя этому процессу 15-20 минут. Регулярность занятий поможет достичь наилучших результатов и предотвратить дальнейшее развитие плоскостопия.
Можно ли заниматься гимнастикой для стоп в домашних условиях?
Да, гимнастику для стоп можно легко выполнять в домашних условиях. Для этого не требуется специальное оборудование, достаточно иметь мяч, полотенце или просто свободное пространство для выполнения упражнений.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте упражнения для укрепления мышц стопы и голеностопного сустава. Простые движения, такие как подъемы на носки и перекатывание мяча под стопой, помогут улучшить кровообращение и укрепить мышцы.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на выбор обуви. Носите обувь с хорошей поддержкой свода стопы и амортизацией. Избегайте плоской обуви и высоких каблуков, так как они могут усугубить симптомы поперечного плоскостопия.
СОВЕТ №3
Используйте ортопедические стельки. Они помогут поддерживать правильное положение стопы и снизят нагрузку на свод. Консультируйтесь с врачом для подбора индивидуальных стелек, подходящих именно для вас.
СОВЕТ №4
Не забывайте о растяжке. Упражнения на растяжку икроножных мышц и ахиллова сухожилия помогут улучшить гибкость и снизить напряжение в стопах, что важно при поперечном плоскостопии.
Загрузка...
