Как правильно ходить при плоскостопии? Такой вопрос часто задают врачу пациенты. Стопа снижает нагрузку, которая возникает при ходьбе, тем самым она защищает позвоночник и суставы от повреждений. Благодаря особой форме стопа позволяет человеку сохранять равновесие и обеспечивает амортизацию при движении.
Плоскостопие и его виды
Проблема проявляется уплощением свода стопы и нарушением способности осуществлять амортизацию. Такие изменения сопровождаются дискомфортом и болевыми ощущениями.
При запущенном плоскостопии могут произойти необратимые изменения в суставах ног, что неизбежно ведет к нарушениям в позвоночнике.
Существует несколько видов плоскостопия:
- продольное, когда свод стопы уплощается в продольном направлении;
- поперечное, при котором передняя часть стопы на участке между основаниями пальцев является распластанной;
- комбинированное, сочетающее в себе два предыдущих вида плоскостопия.
Бытует мнение о несовместимости плоскостопия со скандинавской ходьбой. По данным последних медицинских отчетов разные формы плоскостопия имеет примерно 80% населения земного шара. Но данный факт не свидетельствует о необходимости отказа от интенсивной ходьбы. Важно знать, как правильно ходить при плоскостопии, чтобы выглядеть привлекательно и не вредить своему здоровью.
Раньше многие ортопеды относили интенсивное движение к противопоказаниям при плоскостопии всех стадий. Но до сих пор не существует единого мнения. Постоянное развитие современных технологий привело к появлению супинаторов и специальных стелек, что позволяет людям с плоскостопием забыть о неудобстве при ходьбе и беге. Прежде чем выбирать такие изделия, надо обязательно посетить ортопеда или подиатра (врача, к которому обращаются с заболеваниями стоп) для определения степени нарушений. Врач проведет осмотр и сделает рентген, на основании полученной информации поставит диагноз.
Врачи подчеркивают, что правильная техника ходьбы играет ключевую роль в управлении плоскостопием. Специалисты рекомендуют начинать с осознания своего положения при ходьбе. Важно ставить ногу на землю от пятки к носку, что помогает равномерно распределить нагрузку и избежать излишнего напряжения. Также стоит обращать внимание на положение стопы: они должны быть параллельны друг другу, а колени не должны сводиться внутрь. Врачами советуется использовать специальные ортопедические стельки, которые поддерживают свод стопы и способствуют правильному распределению веса. Регулярные упражнения для укрепления мышц ног и растяжки также помогут улучшить состояние. Важно помнить, что консультация с ортопедом поможет подобрать индивидуальный подход к лечению и профилактике плоскостопия.
Степени плоскостопия
- Первая степень плоскостопия. Обычно человек не замечает никаких изменений. В данном случае после длительного движения и физических нагрузок появляется усталость в ногах, к концу дня может наблюдаться отек стопы, в результате прикосновения к некоторым участкам ощущается боль.
- Вторая степень. Признаки обнаруживаются легче, уплощение заметно при визуальном осмотре. Болевые ощущения могут распространяться до коленных суставов.
- Третья степень. Плоскостопие третьей степени выявляется легко, поскольку боли присутствуют постоянно, и деформацию невозможно не заметить. Человеку сложно ходить даже непродолжительное время и спокойным шагом. На стопах заметен отек, присутствуют болевые ощущения в пояснице и суставах (тазобедренный, коленный). Из-за нарушений в позвоночнике периодически появляется головная боль. Пальцы заметно деформированы, большой палец расположен кнаружи. Отмечается наличие вросших ногтей, пяточных шпор, шишек. На последней стадии плоскостопия человеку самому не захочется заниматься спортом. И в таких случаях ограничения действительно необходимы, а применение ортопедических стелек и ношение специальной обуви – обязательное условие при ходьбе.
Начальная стадия вполне допускает интенсивное движение. В данном случае, если человек будет правильно ходить, скандинавская ходьба может стать профилактической мерой, особенно при сочетании с упражнениями, действие которых направлено на укрепление суставно-мышечного аппарата.
Необходимость правильной ходьбы
При плоскостопии проблема состоит в нарушениях, произошедших в мышечной системе ног и в подошвенном апоневрозе, а именно – в нарушении их сократительно-расслабляющих свойств. В зависимости от расположения пораженного участка, нарушение может быть односторонним либо двухсторонним. Произошедшие изменения отражаются в процессе ходьбы.
Читайте также:
При незначительных изменениях, то есть на начальной стадии, проблема может быть исправлена с помощью ортопедических стелек. Если же выявлено плоскостопие второй или третьей стадии, необходимо применение других методов, т. к. использования стелек в таких случаях недостаточно. Обувь можно носить только ортопедическую. Причем человек должен следить за тем, чтобы его шаги были правильными. Когда стопа плоская, носки ступней часто отводятся наружу, при этом другая часть стопы повернута внутрь. Результатом неправильной ходьбы является асимметричность мышц и их подверженность травматизации.
Мышечная ткань страдает от микротравм и надрывов. Если человек продолжает ходить неправильно, со временем связки растягиваются, происходит максимальное снижение свода, другими словами, подошва становится абсолютно плоской. Правильный шаг важен при плоскостопии, т. к. он позволяет исключить его прогрессирование.
http://www.youtube.com/watch?v=EhHuoohFcFo
Плоскостопие — это распространенная проблема, и многие люди делятся своими советами о том, как правильно ходить при этом состоянии. В первую очередь, важно обращать внимание на обувь: она должна быть удобной, с хорошей поддержкой свода стопы. Некоторые рекомендуют использовать ортопедические стельки, которые помогают распределить нагрузку и снизить усталость.
Также стоит следить за осанкой и стараться не перенапрягать ноги. Ходить лучше по ровной поверхности, избегая резких движений и длительных прогулок по неровным участкам. Регулярные упражнения для укрепления мышц стопы и голеностопа могут значительно улучшить состояние. Многие отмечают, что занятия физической терапией помогают не только уменьшить дискомфорт, но и повысить общую подвижность. Важно помнить, что каждый случай индивидуален, и лучше всего проконсультироваться с врачом для получения персонализированных рекомендаций.
Лечение свода правильной походкой
Какая походка считается правильной? Когда носки ботинок располагаются параллельно или совсем немного повернуты внутрь, походка является правильной. При ходьбе должна применяться специальная обувь или ортопедические стельки, они помогут устранить смещение пяточной кости. Выработка правильного шага – сложная задача, ведь приходится постоянно следить за походкой, а привыкнуть к этому поначалу очень трудно. Когда такие правильные движения станут привычными, ходьба автоматически будет осуществляться как надо, и свод перестанет опускаться.
Усиленный эффект наблюдается при сочетании этой методики с лечебной физкультурой. Также следует помнить, что для здоровья мышечной и костной систем большое значение имеет поступление необходимых микроэлементов в достаточном количестве. Это значит, что питаться надо сбалансированно. Мышцы ступни становятся крепче, когда человек пробует ходить босиком по неровной поверхности, например, по песку, гальке или камням. Некоторые ортопеды людям с плоскостопием рекомендуют бороться с неправильной походкой путем применения частого бега по пересеченной местности. Но практиковать эту методику можно только в ортопедической обуви и со стельками, которые позволяют корректировать форму стопы.
На начальных стадиях правильная ходьба может уберечь человека от многих проблем, риск развития которых присутствует, когда не выполняются никакие действия, направленные на устранение уплощения свода стопы. Это действительно очень эффективный способ при незначительных изменениях в стопе. Лишь когда походка будет доведена до автоматизма, можно будет расслабиться и перестать думать о своей проблеме. Правильная форма стопы существенно снижает риск появления проблем с позвоночником и суставами нижних конечностей.
Вопрос-ответ
Как правильно наступать на ногу при ходьбе?
При ходьбе нужно наступать на пятку и плавно переносить центр тяжести сначала на наружную сторону стопы, носок, а потом отталкиваться большим пальцем ноги. Поднимай стопы от поверхности, не шаркай ногами. При каждом шаге ставь ступни параллельно друг другу, немного отклоняя их к внешней стороне.
Какая ходьба при плоскостопии?
Упражнения от плоскостопия для подростков, взрослых и детей – ходьба на месте. Данное упражнение нужно выполнять в быстром темпе. Носки нельзя отрывать от пола, а стопы должны смотреть немного внутрь, при этом ноги сгибаются в коленях. Бедра при выполнении раскачивайте как можно больше в стороны – влево и вправо.
Можно ли при плоскостопии ходить дома босиком?
Хождение босиком по идеально ровным поверхностям (ламинату, линолеуму, кафелю) не только не полезно, но при плоскостопии даже противопоказано.
Можно ли много ходить при плоскостопии?
Для человека с плоскостопием очень важно следить за своей походкой, поскольку неправильная ходьба лишь усиливает плохое состояние стоп. На первой стадии плоскостопия нужно носить ортопедические стельки, а во время второй или третьей стадии обьязательной для использования станет ортопедическая обувь.
Советы
СОВЕТ №1
Используйте ортопедические стельки. Они помогут поддерживать свод стопы и распределять нагрузку равномерно, что значительно снизит дискомфорт при ходьбе.
СОВЕТ №2
Выбирайте правильную обувь. Отдавайте предпочтение моделям с жесткой задней частью и небольшим каблуком, которые обеспечивают хорошую поддержку и амортизацию.
СОВЕТ №3
Регулярно выполняйте специальные упражнения для укрепления мышц стопы. Это может включать подъемы на носки, катание мяча стопой и растяжку мышц голени.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на свою осанку и технику ходьбы. Старайтесь держать спину прямо, а шаги делать ровными и спокойными, чтобы избежать дополнительной нагрузки на стопы.
Загрузка...
