Упражнения для стоп при вальгусной деформации помогут бороться с недугом на первичной стадии заболевания. Но выполнять их рекомендуется и для профилактики.
Вальгусная деформация стопы – очень неприятное патологическое изменение, которое несет не только эстетический дискомфорт, но и массу болевых ощущений. Вальгусная деформация – это болезнь, которая проявляется непосредственно в искривлении фалангового сустава большого пальца ноги. Из-за такого искривления деформируются и все остальные пальцы на ногах. При вальгусной деформации человек не может носить обычную обувь, так как у основания большого пальца образуется шишка. При ходьбе она трется об обувь, доставляет массу неудобств и ноющую боль. Вальгусная стопа видна по таким симптомам:
- увеличение косточки на ноге возле первого пальца;
- утомляемость ног;
- проблемы с покупкой обуви;
- боль в суставах ног;
- молотообразная деформация пальцев на ноге.
Носите качественную и надежную обувь
Искривление фаланги пальцев на ногах может вызвать неправильно выбранная обувь, особенно это касается высоких каблуков и узких носков. Как правило, это ортопедическое заболевание в большей мере подкашивает женщин, так как именно они в погоне за модой жертвуют комфортом и покупают неудобные высокие туфли, ходить в которых просто невозможно. Кроме того, что следствием хождения на каблуках есть искривление стопы, вы рискуете получить в придачу и варикозное расширение вен. Дело в том, что нагрузка при ходьбе в подобной обуви неправильно распределяется, что в конечном итоге приводит к деформации пальцев. Немалую роль в развитии заболевания также играет генетика: если у кого-то из родственников было это заболевание, велика вероятность, что оно передастся вам по наследству. Причинами деформации стоп могут быть эндокринные нарушения организма и поперечное врожденное плоскостопие.
При вальгусной установке стопы симптомы часто можно спутать с подагрой или артритом. Прежде чем приступить к лечению и профилактике заболевания, нужно подтвердить диагноз у доктора-ортопеда. После тщательного осмотра, рентгенографии и плантографии он сможет дать заключение и назначить курс медикаментозной терапии, ЛФК или отправит на операцию. Все зависит от степени развития болезни и причин ее возникновения.
Врачи подчеркивают важность выполнения специальных упражнений для стоп при вальгусной деформации. Они рекомендуют начинать с простых растяжек, которые помогают улучшить гибкость и снять напряжение в мышцах. Одним из эффективных упражнений является подъем на носки, который укрепляет мышцы голеностопа и способствует выравниванию стопы. Также полезно выполнять упражнения с мячом, катая его стопой, что помогает развивать координацию и улучшать кровообращение. Врачи советуют включать в комплекс и упражнения на баланс, такие как стояние на одной ноге, что способствует укреплению мышечного корсета. Регулярное выполнение этих упражнений может значительно облегчить состояние пациентов и замедлить прогрессирование деформации.
Лечебная гимнастика при патологии стоп
При вальгусной стопе лечебная гимнастика очень хорошо влияет на процесс выздоровления. Вам нужно выполнять по несколько раз в день следующие упражнения:
- Лягте на пол и делайте знакомое с детства упражнение, имитируя езду на велосипеде. При упражнении старайтесь вытягивать носок вперед, когда нога будет двигаться от вас, и оттягивайте носок назад, когда нога двигается в обратном направлении. Двигаться нужно параллельно полу, не следует болтать ногами в разные стороны. Делать эту гимнастику можно примерно по 10 подходов 2 раза в день.
- Следующее упражнение требуется делать уже сидя. Нужно опереться руками об пол позади себя и вытянуть ноги вперед. По очереди сгибайте, а потом разгибайте ноги в голеностопах по 10 раз.
- В том же положении, что и вышеуказанное упражнение, разводим пальчики на ногах, как можно шире, в разные стороны. По возможности пытайтесь задержаться в этом положении несколько минут, а потом возвращайте пальцы в начальное положение. Выполнять гимнастику 10-15 раз.
- Сядьте на пол и обопритесь сзади руками, сжимайте пальцы в стопах и разжимайте на протяжении 5 минут.
- Сядьте на стул и передвигайте ноги в разные стороны только с помощью пальцев ног. Это упражнение называется «гусеница», выполнять его очень полезно.
- Сидя на стуле, возьмите карандаш или ручку, поставьте ее между первым и вторым пальцами на ногах. Круговыми движениями или движениями в стороны пытайтесь чертить карандашом разные фигуры или буквы в воздухе.
- В положении стоя пытайтесь пройтись на носочках, подняв руки вверх, затем пройдитесь на пятках, руки на боках, затем на внешних и внутренних краях стопы.
- Самым полезным упражнением при этом заболевании является натягивание голеностопа на себя в любом удобном положении. Сидя, стоя или лежа пытайтесь натянуть большой палец на ноге до упора на себя. Затем вытяните ноги вперед, сидя на полу и натянув носочки вперед, двигайте большими пальцами по очереди на каждой ноге, затем на двух ногах одновременно.
- Сидя на полу в позе «лотоса», или, как еще говорят, «по-турецки», приподнимаемся, оперевшись наружными сторонами стоп. По очереди сверху ставим обе ноги.
- Сидя на кресле с выпрямленными вперед ногами, пытаемся собрать пальцами ног кусок ткани. Еще можно мелкие вещицы перекладывать из одного места в другое.
- Набираем в ванну воды с температурой примерно 35 градусов и на дно ставим коврик с резиновыми шипами. Ходить по нему нужно не более 10 минут.
Профилактика вальгусного искривления стоп
При правильной установке стоп огромную роль играет хождение босиком. Вы можете летом и в теплое время года ходить по траве, по песку, гравию или гальке. В домашних условиях, даже сидя перед телевизором, вы можете перекатывать пальцами или целой стопой по полу какой-то предмет, к примеру, маленький мячик с шипами.
Читайте также:
ЛФК при деформированной стопе иногда дает поразительные результаты и даже помогает обойтись без хирургического вмешательства. Эффект от подобных упражнений будет уже через несколько недель, а через пару месяцев вы и вовсе забудете о болях в ногах и косточке. В дополнение к физкультуре при вальгусной стопе очень полезным будет массаж. Вы можете обратиться к опытному специалисту или же после каждого принятия ванны заниматься самомассажем.
Если вы заметили изменения стопы у ребенка, очень важно вовремя начать упражнение для стоп при вальгусной деформации, так как организм еще растет и способен самостоятельно справиться с патологией.
Кроме физкультуры детский ортопед может порекомендовать ребенку носить специальный бандаж, который надевают на большой пальчик и стопу. Это приспособление будет сжимать косточку и при ходьбе массировать деформированный участок.
При вальгусной деформации стопы многие специалисты рекомендуют выполнять специальные упражнения, которые помогают укрепить мышцы и улучшить гибкость. Люди отмечают, что простые движения, такие как подъемы на носки или перекатывание мяча под стопой, значительно облегчают дискомфорт. Также полезны упражнения с резиновыми лентами, которые помогают развивать силу и координацию. Некоторые пациенты делятся опытом выполнения растяжек для ахиллова сухожилия и мышц голени, что способствует улучшению состояния. Важно помнить, что регулярность занятий и правильная техника выполнения упражнений играют ключевую роль в достижении положительных результатов.
Выводы и советы по теме
Современная медицина очень хорошо справляется с этим заболеванием, и при незначительной деформации стопы нормальный ее вид можно восстановить. Именно поэтому с походом к врачу не нужно затягивать: чем раньше будет диагностирована болезнь, тем легче ее вылечить. Если не лечить вальгусное искривление стопы, на шишке болезнь не остановится, патология будет распространяться на все костные ткани нижних конечностей. Вследствие постоянной их деформации у человека развивается бурсит хронического типа, артроз или болезнь Дейчлендера.
Профилактикой развития вальгусной деформации может быть ношение специальных ортопедических стелек, соблюдение режима, если ваша профессия или образ жизни связаны с постоянным пребыванием на ногах. Старайтесь давать ногам должный отдых после трудового дня, особенно хорошо расслабляет лежание на спине с поднятыми вверх ногами.
Если же к доктору вы обратились слишком поздно или вышеуказанные методы лечения не принесли результатов, потребуется операция, в ходе которой вам устранят все деформированные участки в стопе и наденут гипс.
http://www.youtube.com/watch?v=HETlqHGJYXE
Реабилитация после операции длится очень долго и требует соблюдения всех рекомендаций врача. Чтобы избежать подобных явлений и не мучить себя длительным послеоперационным периодом, гораздо разумней после выявления первых симптомов деформации обратиться к доктору и исправить патологию в считанные месяцы.
Вопрос-ответ
Можно ли исправить вальгус упражнениями?
На первых стадиях развития вальгуса устранить деформацию можно с помощью лечебной гимнастики или ЛФК. Комплекс специальных упражнений позволяет нормализовать тонус мышц, улучшить питание тканей. Это способствует смещению сустава в естественное положение.
-
Читайте также:
Как остановить вальгусную деформацию стопы?
Ношение удобной обуви, использование специальных стелек с формированием поперечного свода, ношение специальных вкладышей между первым и вторым пальцами, массаж, физиотерапевтические процедуры, ударно-волновую терапию.
Какие мышцы тренировать при вальгусе?
Во время массажа необходимо сконцентрироваться на спинных мышцах, поясничном отделе, внутренней области ног и мышцах ягодиц.
Какие стельки нужны при вальгусной деформации стопы?
При такой патологии специалисты рекомендуют заказать индивидуальные стельки ортопедические вальгусные. Если пресечь заболевание на ранних стадиях, в комплексе с рекомендациями ортопеда, подобные изделия станут главным решением в лечении заболевания.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте упражнения на растяжку и укрепление мышц стопы. Например, попробуйте поднимать мелкие предметы пальцами ног или катать теннисный мячик под стопой. Это поможет улучшить гибкость и укрепить мышцы, поддерживающие свод стопы.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свою обувь. Выбирайте модели с широким носком и хорошей поддержкой свода. Избегайте высоких каблуков и узкой обуви, так как они могут усугубить вальгусную деформацию.
СОВЕТ №3
Включите в свою тренировку упражнения на баланс, такие как стояние на одной ноге или использование балансировочной доски. Это поможет улучшить координацию и укрепить мышцы, что может снизить нагрузку на стопы.
СОВЕТ №4
Не забывайте о регулярных консультациях с врачом или физиотерапевтом. Они могут предложить индивидуальные рекомендации и корректные упражнения, которые помогут вам справиться с вальгусной деформацией более эффективно.
Загрузка...
