Простые, но эффективные упражнения при плоскостопии у взрослых людей, страдающих этим недугом, принесут много пользы не только стопам, но и всему организму. Главное, чтобы комплекс был правильно подобран вместе со специалистом по ЛФК.
Различные формы болезни
Плоскостопием называется изменение сводчатого изгиба стопы, вызванное перемещением или деформацией трубчатых (плюсневых) костей и мышечно-связочного аппарата стопы. Это влечет за собой изменение внешнего вида стопы, ухудшение походки, нарушение нормального функционирования опорно-двигательного аппарата в целом.
Форма плоскостопия напрямую связана с тем, какой именно изгиб стопы – продольный или поперечный – становится плоским, теряя свою выгнутую форму. По этому признаку различают продольное, поперечное или поперечно-продольное плоскостопие.
Уплощение поперечного изгиба стопы вызывает веероподобное разветвление костей плюсны, уклонение большого пальца к внешнему краю и изменение формы среднего пальца. Длина стопы становится меньше. Эта форма плоскостопия чаще развивается у людей молодого и среднего возраста (от 35 до 50 лет).
Уплощение продольного свода стопы вызывает увеличение ее длины из-за того, что подошва стопы почти полностью прилегает к полу. Эта форма плоскостопия обычно формируется в ранней молодости (до 25 лет). Поперечно-продольное плоскостопие формируется при выравнивании обоих изгибов стопы.
Возникает плоскостопие по причинам, имеющим характер:
- врожденный;
- паралитический;
- рахитический;
- статический;
- травматический.
Форму плоскостопия, степень развития болезни, причину ее происхождения может определить только врач-ортопед. Диагноз устанавливается после проведения:
- анамнестической беседы;
- осмотра стопы;
- рентгенографического исследования;
- изучения походки.
Врачи подчеркивают важность регулярных упражнений и правильного ухода за ногами для людей с плоскостопием. Они рекомендуют выполнять специальные упражнения, направленные на укрепление мышц стопы и голеностопного сустава. Например, полезными будут подъемы на носки, катание мячика стопой и растяжка ахиллова сухожилия. Кроме того, специалисты советуют носить ортопедическую обувь или стельки, которые помогают поддерживать свод стопы и уменьшают нагрузку на суставы. Врачи также акцентируют внимание на необходимости контроля веса, так как избыточная масса тела может усугубить симптомы плоскостопия. Регулярные консультации с ортопедом помогут корректировать подход к лечению и улучшить качество жизни.
Причины плоскостопия
Плоскостопие во взрослом возрасте формируется на основе таких причин, как:
Читайте также:
- наследственная предрасположенность;
- травмы костей стопы и лодыжки;
- чрезмерные постоянные нагрузки на стопу: работа в положении стоя, перенос тяжестей, слишком активное занятие некоторыми видами спорта и т. п.;
- малоподвижный образ жизни, гиподинамия;
- увеличение веса тела вследствие ожирения или беременности;
- постоянное ношение обуви неподходящего размера и формы или обуви на высоких каблуках-«шпильках».
Чем опасно плоскостопие? Плоскостопие вызывает не только деформацию нижнего отдела и пальцев ног. На его основе могут развиться:
- артрит;
- артроз;
- остеохондроз;
- искривление позвоночника;
- межпозвонковые грыжи;
- косолапие;
- варикозное расширение вен.
Плоскостопие способствует изменению осанки и походки, появлению сильных болей при выполнении различных движений, ухудшению общего тонуса организма.
Лечение плоскостопия у взрослых
Вылечить плоскостопие полностью у взрослого человека очень сложно, особенно если пациент поздно обратился к врачу. Основу лечения составляет:
- прием лекарств;
- физиотерапевтические процедуры;
- массаж;
- гимнастика;
- ношение специальной обуви или ортопедических стелек.
Все это вместе позволяет избавить пациента от болевого синдрома, вызванного плоскостопием, подкорректировать форму стопы, исправить осанку и походку, замедлить развитие болезни и предотвратить возникновение опасных последствий.
Плоскостопие — распространенная проблема, особенно среди взрослых, и многие люди делятся своим опытом в борьбе с этой неприятностью. Одним из самых популярных советов является регулярное выполнение специальных упражнений, направленных на укрепление мышц стопы и голеностопного сустава. Например, простые растяжки и упражнения с мячом помогают улучшить гибкость и кровообращение.
Кроме того, многие отмечают важность выбора правильной обуви. Обувь с хорошей поддержкой свода стопы и амортизацией может значительно снизить дискомфорт. Некоторые рекомендуют использовать ортопедические стельки, которые помогают перераспределить нагрузку на стопу.
Не менее важным аспектом является контроль веса, так как избыточная масса тела увеличивает нагрузку на ноги. Регулярные прогулки и занятия плаванием также способствуют укреплению мышц и улучшению общего состояния. В целом, комплексный подход к решению проблемы позволяет многим людям значительно улучшить качество жизни и снизить болевые ощущения.
ЛФК при плоскостопии
Лечебная гимнастика при плоскостопии – крайне важная составляющая лечебного процесса.
Комплекс гимнастических упражнений необходимо подбирать вместе с тренером по лечебной физкультуре, опираясь на рекомендации ортопеда.
Для занятий гимнастикой при плоскостопии понадобятся самые простые предметы:
- мячи различного диаметра;
- палка или отрезок пластиковой трубы;
- мелкие предметы домашнего обихода.
Основу комплекса составляют следующие упражнения:
-
Читайте также:
- Подъемы на пятках и на носках.
- Выпады.
- Перенос массы тела на наружные формы стопы.
Сидя на стуле с жестким сиденьем, можно выполнять такие упражнения:
- Подъемы пальцев и пяток.
- Вращение стопой.
- Поднимание с пола мелких предметов пальцами ног.
- Вращение скалки или куска пластиковой трубы.
- Подъем вытянутых нижних конечностей поочередно или вместе, вытягивая пятки и носки.
Упражнения из положения «лежа на спине» на коврике, постеленном на пол:
- Поочередное или параллельное вытягивание в сторону тела пальцев ног, а потом пяток.
- Соединить стопы, разведя бедра и не отрывая ног от пола, и похлопывать пятками.
- Поглаживать подошвой одной ноги голень другой ноги.
При плоскостопии очень полезна ходьба. Ходить нужно, ставя стопы не только в естественное положение, но и опираясь на пятки, носки, внешние своды стоп. Летом это может быть ходьба босыми ногами по песку, мелкому гравию или ребристой поверхности. В зимнее время можно заниматься ходьбой дома, используя шипованный коврик.
http://www.youtube.com/watch?v=mZ8jto9RDjI
Коврик для ходьбы легко изготовить своими руками. Для этого нужно на отрезок плотной ткани или толстого картона подходящего размера наклеить, прикрепить степлером или нашить различные мелкие предметы. Это могут быть крышки от пластиковых емкостей, небольшие пузырьки из-под лекарств, пластиковые бигуди, скомканные пластиковые пакеты или кусочки плотной ткани. Главное, чтобы при наступании предметы не ломались и не травмировали стопу.
Очень полезна ходьба по палке или пластиковой трубе. Встав на палку, можно передвигаться по ней боком или вперед-назад, ставя стопы вдоль палки.
Выполнять упражнения можно в домашних условиях самостоятельно. Главное – делать это регулярно, не забывая про другие лечебные процедуры.
Самомассаж и ванночки
В дополнение к гимнастическим упражнениям можно делать самомассаж, ванночки для ног. Самомассаж делают путем растирания, сдавливания, поглаживания, разминания стоп и голеней. Регулярные сеансы самомассажа после гимнастических упражнений помогут укрепить мышечно-связочный аппарат и подкорректировать форму стопы, повысить тонус.
После массажа можно сделать контрастную ванночку для ног. Для этого нужно приготовить емкости с холодной и максимально терпимой горячей водой. Прежде всего нужно разогреть стопы в горячей воде, затем опустить их в холодную воду. Повторить 2 или 3 раза. В воду рекомендуется добавлять морскую соль или пищевую соду.
-
Читайте также:
Выбор обуви при плоскостопии
Обувь должна быть удобной и правильно подобранной по размеру стопы. При плоскостопии это особенно важно. Лучше носить обувь из натуральной кожи на невысоком каблуке с супинатором. Подошва обуви должна быть эластичной. От обуви на высоком каблуке или платформе лучше отказаться совсем или носить ее изредка и недолго.
Обязательно понадобятся ортопедические стельки, которые помогут стопе принять правильное положение. Стельки можно купить готовые или изготовить индивидуально в специальной мастерской. Главное, чтобы стельки были достаточно жесткими, иначе они быстро придут в негодность.
При запущенных формах плоскостопия потребуется специальная ортопедическая обувь. Ее лучше заказывать индивидуально в соответствии с размерами стопы и рекомендациями врача-ортопеда.
Народная медицина при плоскостопии
При плоскостопии хороший эффект достигается благодаря принятию ванн с добавлением отваров и настоев различных лекарственных растений. Распаренную и разогретую стопу нужно как следует помассировать, формируя правильные своды и одновременно собирая стопу «в кулачок». Принимать такие ванны нужно на ночь. Они помогают снять усталость и напряжение, расслабиться и успокоиться. Ночной сон после этого будет спокойным и крепким.
Добавлять в ванну можно следующие растительные препараты:
- Настой мяты перечной (можно в комбинации с липовым цветом) готовится из сухой травы, залитой кипятком на 30 минут.
- Отвар коры дуба готовится в пропорции 100 г коры на 200 мл воды, полученную смесь нужно кипятить 30 минут, процедить и добавить в ванну.
- Настой из цветов и листьев шалфея: 100 г травы залить кипятком (2 л), настаивать в течение 60 минут, процедить.
Справиться с плоскостопием у взрослого человека можно только путем комплексного подхода к решению проблемы. Все лечебные процедуры должны проводиться параллельно и только под контролем врача-ортопеда. Самолечение может нанести непоправимый вред здоровью.
Вопрос-ответ
Какие упражнения убирают плоскостопие?
Ходьба на носках. Ходьба на пятках. Ходьба на наружных сводах стоп. Ходьба на внутренних сводах стоп. Ходьба в положении носки внутрь, пятки наружу. Ходьба в положении носки внутрь, пятки наружу, с поочередным приподниманием на носки. Ходьба на носках с высоким подниманием коленей. Ещё
Какое упражнение лучше всего подходит при плоскостопии?
Такие упражнения, как скручивание полотенца, подъем стопы и подъем свода стопы, являются отличными упражнениями при плоскостопии. Они укрепляют опорные мышцы стопы, улучшая двигательную функцию и корректируя осанку стопы.
Какие мышцы надо укреплять при плоскостопии?
При плоскостопии в патологический процесс вовлекается позвоночник, поэтому упражнения для ног и непосредственно стоп должны сочетаться с общеукрепляющими упражнениями, при которых задействуют мышцы спины, живота, бедер.
Что хорошо помогает от плоскостопия?
Почаще ходить босиком, особенно по песку и гальке, заниматься гимнастикой, танцами и йогой, плавать, ездить на велосипеде, делать массаж стоп, носить удобную обувь, поддерживать осанку и вырабатывать правильную походку.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте упражнения для укрепления мышц стопы. Например, поднимайте мелкие предметы пальцами ног или катайте мячик под стопой. Эти простые действия помогут улучшить кровообращение и укрепить своды стоп.
СОВЕТ №2
Выбирайте правильную обувь. Обувь должна быть удобной, с хорошей поддержкой свода и мягкой подошвой. Избегайте высоких каблуков и плоских туфель, которые могут усугубить состояние.
СОВЕТ №3
Регулярно проводите массаж стоп. Массаж помогает расслабить напряженные мышцы и улучшить кровообращение. Используйте специальные массажные мячики или просто массируйте стопы руками, уделяя внимание области свода.
СОВЕТ №4
Обратитесь к специалисту для подбора ортопедических стелек. Ортопедические стельки могут значительно улучшить комфорт при ходьбе и снизить нагрузку на стопы, что особенно важно при плоскостопии.
Загрузка...
