Информация: что такое продольное плоскостопие и гимнастика при нём

Продольное плоскостопие, гимнастика при котором дает весьма удачные результаты, игнорировать нельзя.

Многие люди, страдающие плоскостопием с детства, не считают нужным лечить это заболевание, тем самым запуская его на уровне первой степени, постепенно усугубляющейся и переходящей в более сложные степени деформации стопы, когда лечение уже становится затруднительным. А запущенные формы плоскостопия можно исправлять только хирургическим путем.

Плоскостопие

Довольно частый недуг, встречающийся у людей разного возраста, социального статуса, пола, проявляющийся в деформации стоп, называется плоскостопием. Плоскостопие бывает трех степеней и нескольких видов.

При первой степени стопа имеет незначительный косметический дефект, походка такого больного несильно бросается в глаза своим искажением. На этой стадии необходимо принимать срочные меры по излечению от плоскостопия, чтобы оно не перешло в более усложненную форму – вторую стадию.

Плоскостопие бывает врожденным и приобретенным. Его легко диагностировать. Врач обычно, взглянув на стопы пациента, сразу может определить степень и тип плоскостопия.

Причин возникновения приобретенного плоскостопия несколько:

• травмы ног;
• неудобная обувь;
• избыточный вес;
• наследственная предрасположенность;
• усилившиеся физические нагрузки на нижние конечности;
• перенос тяжестей;
• осложнения после детского полиомиелита;
• детский церебральный паралич;
• малоподвижный образ жизни;
• авитаминозы, провоцирующие размягчение костей;
• рахит.

Продольное плоскостопие — это деформация стопы, при которой свод стопы опускается, что приводит к изменению её формы и функции. Врачи отмечают, что это состояние может вызывать дискомфорт и боли в ногах, а также негативно сказываться на осанке и суставном здоровье. Гимнастика при продольном плоскостопии играет важную роль в коррекции данной проблемы. Специалисты рекомендуют выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц стопы и голеностопного сустава, такие как подъемы на носки, катание мяча стопой и растяжка ахиллова сухожилия. Регулярные занятия помогают улучшить кровообращение, повысить гибкость и восстановить правильное положение свода стопы. Врачи подчеркивают, что комплекс упражнений должен быть подобран индивидуально, с учетом степени выраженности плоскостопия и общего состояния пациента.

Упражнения от ПЛОСКОСТОПИЯ. Гимнастика для лечения и профилактики плоскостопия у взрослых и детей.

Продольное плоскостопие

Продольное плоскостопие встречается чаще всего у молодых женщин с избыточным весом. Выражается оно в уменьшении высоты продольного внутреннего свода стопы. При перемещении костей стопы из-за этого недуга меняется внешний вид стопы, и существенно изменяется походка. Ходьба затруднена, человек прилагает большие усилия при передвижении, что дает осложнения на позвоночный столб и кости таза.

Начинается болезнь с определенных симптомов, на которые следует обратить пристальное внимание:

• после дневных нагрузок к вечеру сильные ноющие боли в области голени и стопы;
• уплотнение мышц стопы;
• судороги в икроножных мышцах;
• передняя часть стопы удлиняется и становится шире;
• стопа постепенно разворачивается вовнутрь;
• заметно меняется походка, появляется видимая косолапость;
• появляются натоптыши и мозоли;
• ранее удобная обувь кажется неудобной;
• значительное опущение свода стопы вызывает боль при малейшей нагрузке.

Лечение плоскостопия

На первых стадиях заболевания, когда еще стопа поддается воздействию физических упражнений, весьма эффективны некоторые упражнения при продольном плоскостопии.

1. Сесть на табуретку, ноги приподнять от пола. В таком подвешенном состоянии вращать ступнями сначала вовнутрь, затем изнутри. Сделать 20-30 оборотов в каждую сторону.
2. Ходьба на месте без отрыва от пола носков. Поднимать только область пяток, вытягивая стопы как можно выше. Выполнять такое упражнение 2-3 минуты без перерыва.
3. Встать прямо, поставив ноги на ширине плеч. Попеременно вставать на носки и на пятки, делая плавные, но сильные перекаты. Не прерывать процедуру в течение 3-5 минут до полного изнеможения.
4. Сесть на табуретку. Соединить пятки обеих стоп, вращая стопами по полу; затем разъединить пятки и соединить пальцы обеих стоп, не давая соединиться коленям. Повторять эти движения в течение 5 минут без перерывов. Это упражнение сначала может показаться сложным и вызывать некоторые болевые симптомы, но со временем, когда стопа начнет «выздоравливать», не придется прикладывать особых усилий для его выполнения.
5. В положении стоя одновременно поднять пятку одной ноги и пальцы второй ноги, задержать максимально долго такое положение. Повторять это упражнение не менее 10-20 раз в зависимости от ощущений.
6. В положении стоя отрывать носки обеих ног одновременно и как можно дольше задерживать их в таком положении, стоя на пятках.
7. В положении стоя отрывать пятки обеих ног одновременно и как можно дольше задерживать их в таком положении, удерживаясь на носках.
8. В положении сидя положить ногу на ногу и делать длительные медленные вращения стопами обеих ног попеременно.
9. В положении сидя на табуретке поднять обе ноги и вытянуть их горизонтально, подтягивая как можно выше. Постараться удержаться в таком положении максимально долго.
10. В положении сидя обхватить подошвами мяч весом не менее 1 кг, поднять его на максимальную высоту и задержать в воздухе. Затем плавно опустить на пол.
11. В течение хотя бы 15 минут походить босыми ногами поперек толстой палки, хорошо продавливая область подъема стоп.
12. В течение хотя бы 15 минут походить босыми ногами вдоль толстой палки, обхватывая ее на момент ходьбы всеми пальцами стопы.
13. Эффективен «утиный шаг», вприсядку двигаться медленно, волоча за собой стопы обеих ног.

Хорошие результаты дает массаж. Его можно делать и самостоятельно. Вечером нога должна отдыхать. Если в конце рабочего дня ощущается сильная усталость ног, напряжение в мышцах голени, тогда просто необходим отдых в положении лежа с вытянутыми ногами, которые будут находиться чуть выше общего положения туловища.

Полезными окажутся и водные процедуры для уставших стоп. В ванночку с горячей водой можно добавить несколько капель эфирных масел эвкалипта, ромашки, пихты, кедра, сандала, чайного дерева. Попарить ноги до остывания воды. Насухо вытереть и занять лежачее положение. Эфирные масла улучшат кровообращение в мягких тканях утомленных стоп, благотворно «поработают» с суставами.

При сильных деформациях стопы следует носить в повседневной обуви ортопедические стельки. Хороши также стельки с магнитами.

Продольное плоскостопие — это деформация стопы, при которой свод опускается, что может привести к болям и дискомфорту. Многие люди не осознают, что это состояние может повлиять на всю опорно-двигательную систему. Гимнастика при продольном плоскостопии играет важную роль в коррекции и профилактике. Специалисты рекомендуют выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц стопы и голеностопного сустава. Это могут быть простые движения, такие как подъемы на носки, катание мяча стопой или растяжка. Регулярные занятия помогают улучшить кровообращение, снять напряжение и предотвратить развитие осложнений. Многие отмечают, что гимнастика не только облегчает состояние, но и способствует общему укреплению организма.

ПЛОСКОСТОПИЕ – ЧТО это такое, ПОЧЕМУ возникает и МОЖНО ЛИ его ВЫЛЕЧИТЬ?

Профилактика плоскостопия

Как видим, плоскостопие является очень коварным недугом, развивающимся в случаях, когда оно не является врожденным, весьма скрытно и степенно. Именно поэтому каждый должен понимать, как важна профилактика этого заболевания в любом возрасте.

Во-первых, никто не должен относиться к этому недугу легкомысленно, он на самом деле имеет тяжелые последствия для организма тех, кто его запустил. Часто запущенное плоскостопие влечет за собой глубокие проблемы с работой желудочно-кишечного тракта, а также таких заболеваний, как сколиоз, межпозвоночные грыжи, нарушения работы связочно-сухожильного аппарата, артрозы, артриты, ревматизм.

Во-вторых, при появлении первых признаков болезни необходимо срочно обратиться за помощью к специалисту. Не пренебрегать назначениями врача, даже если они покажутся неуместными. Комплекс упражнений из распространенной при плоскостопии гимнастике довольно эффективен и доступен.

Стопы не должны запревать, носки нужно носить только из натуральных тканей, ежедневно меняя их, обувь не должна сдавливать пальцы стоп и подъем. Детей нужно приучать с раннего возраста к гигиене стоп и подбору правильной обуви, не стоит покупать ребенку для ежедневной носки кроссовки, кеды, мокасины, обувь без каблучка или маленького подбора. В школьных учреждениях детей регулярно проверяют на наличие плоскостопия. В случаях его врожденного происхождения иногда приходится прибегать даже к хирургическому вмешательству.

В течение дня, как бы нас не отвлекали повседневные заботы, всегда нужно находить время для того, чтобы походить босиком по полу на носочках. Если ноги устали, необходимо дать им покой, лечь пораньше в постель, даже если еще не пришло время сна. Находясь на природе, каждый человек в состоянии разуться и босыми ногами походить по траве. Особенный эффект даст естественный массаж камнями в природном грунте, а также пробежки по песку. Кровоснабжение затекших ног улучшится в моменты пребывания в воде, плавая и перемещаясь ногами по морскому дну. Не стоит пренебрегать массажерами, валиками, шиповатыми шариками. В свободное время стопами обеих ног можно выполнять ежедневные массажи при помощи этих приспособлений.

Нога должна чувствовать в любом возрасте, что она находится в правильном положении, и о ней заботятся.

Вопрос-ответ

Все, что нужно знать про ПОПЕРЕЧНОЕ ПЛОСКОСТОПИЕ

Что такое продольная плоскостопия?

Продольное плоскостопие относится к категории часто встречающихся патологических состояний. Для этого заболевания характерно отклонение заднего отдела стопы кнаружи, частичное вывихивание таранной кости, отклонение переднего отдела стопы кнаружи (по отношению к заднему).

Что нельзя делать при продольном плоскостопии?

При выполнении ЛФК при плоскостопии противопоказаны длительные статические нагрузки в положении стоя, значительные отягощения, упражнения в исходном положении с развернутыми стопами, когда большая нагрузка (масса тела) приходится на внутренний свод стопы.

Какие упражнения надо делать, чтобы убрать плоскостопие?

Ходьба. Медленное приподнимание тела на носки и медленное опускание на пол — 10-15 раз. Вращение голеностопа в положении стоя — по 15 разПоза аиста — постоять с поднятой, согнутой в коленном суставе ногой 20-30 сек (желательно закрыв глаза), затем поменять ногу. Полуприседания с расставлением рук в стороны.

Где болит при продольном плоскостопии?

При плоскостопии II-й степени продольный свод стопы – не выше 17 мм. Отмечаются постоянные и довольно сильные боли в стопах, боль может подниматься до коленного сустава. Больной испытывает затруднения при ходьбе.

Советы

СОВЕТ №1

Регулярно выполняйте специальные упражнения для укрепления мышц стопы и голеностопного сустава. Это может включать подъемы на носки, растяжку ахиллова сухожилия и упражнения с мячом, которые помогут улучшить гибкость и силу мышц.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на выбор обуви. Носите обувь с хорошей поддержкой свода стопы и амортизацией. Избегайте плоской обуви и высоких каблуков, которые могут усугубить состояние при продольном плоскостопии.

СОВЕТ №3

Регулярно консультируйтесь с врачом или ортопедом. Они могут предложить индивидуальные рекомендации и, при необходимости, назначить ортопедические стельки, которые помогут поддерживать правильное положение стопы.

СОВЕТ №4

Не забывайте о важности общего физического состояния. Занимайтесь спортом, который не нагружает стопы, например, плаванием или велоспортом, чтобы поддерживать общую физическую активность и здоровье суставов.